孕婦燒心和消化不良

沒有人能體會到孕婦的那種燒心感。 而且， 你很可能要很長時間都保持這種噁心的感覺--甚至貫穿整個妊娠期（不同於其他孕早期症狀， 這是場“持久戰”）。

為什麼會有這樣的感覺呢？妊娠早期， 身體會產生大量黃體酮和鬆弛素， 它們會讓全身的平滑肌鬆弛下來（包括胃腸道的平滑肌）。 這樣一來， 食物通過胃腸的速度變慢， 就會造成消化不良（感覺胸部和上腹部脹氣）， 燒心就是消化不良的表現之一。 這種變化會使你很難受， 但對寶寶大有益處：食物消化吸收的速度放慢， 就會有更多營養物質進入血液和胎盤，

隔離食道和胃的一圈肌肉也鬆弛下來（同其他胃腸道的平滑肌一樣， 是因為黃體酮和鬆弛素的作用）， 經過初步消化的食物會混雜著胃酸從胃部返回食道， 胃酸刺激著敏感的食道內壁， 恰好在心臟附近形成一種燒灼感， 故名“燒心”。 到了孕中期和孕晚期， 擴張的子宮會壓迫胃部， 這些症狀還可能加重。

在孕期， 消化不良幾乎不可避免。 它只是孕期各種不適症狀較輕的一種。 一些方法可以有效的避免燒心和消化不良， 並在最大程度上減輕不適感：

1.不要點燃導火索

如果某種食物或飲料引起燒心（或其他胃部不適）， 從現在起把它從食譜中刪除。 最常見的容易誘發噁心的食品包括辣味和口味過重的食品、油炸食品、高脂肪食品、加工肉製品、巧克力、咖啡、碳酸飲料及薄荷味食品。

2.少吃多餐

為了防止消化系統負擔過重（並儲備一些胃液）， 你應該多吃幾頓， 每頓飯少吃點。

3.慢慢地小口吃

進食過快時， 空氣可能會隨食物一起被你吞下去， 造成脹氣。 匆忙進食也意味著你不可能徹底咀嚼食物， 這使得胃需要更辛苦地工作才能幫助消化， 也就更容易出現燒心的感覺了。 所以， 即使你真的餓急了或是趕時間， 也要努力慢點吃， 小口吃， 將每一口食物徹底嚼爛。

4.不要一邊吃東西一邊喝水或其他液體。

食物中混有太多液體會使胃脹的更厲害， 加重消化不良的症狀，

5.儘量坐著吃飯

身體保持直立比平躺更利於胃酸待在原處（胃下部）， 所以應避免躺著進食， 以及在飽餐後很快躺下。 睡覺時爸頭和肩墊高約15釐米， 也可以借重力的作用防止反流。 還有一個小技巧：撿東西時儘量彎曲膝蓋而不彎腰。 只要低下頭， 你就很可能出現燒心的感覺。

6.降低增重速度

循序漸進地適當增重， 可以最大程度降低消化系統的壓力。

7.用藥物減輕症狀

每天定時服用一些抗酸藥可以幫你減輕燒心症狀， 但服用這些藥物需要得到醫生許可。 這些藥物還可以提供適量的鈣。

8.嚼一嚼

餐後半小時嚼一塊無糖口香糖可以減少胃酸產生（增加唾液分泌， 中和食道中的胃酸）。 部分孕婦覺得薄荷口香糖會加重燒心感，

9.遠離香煙

10.放鬆

壓力會加重胃部不適， 特別是燒心的感覺。 學一些放鬆技巧， 多出去散步， 保持愉悅的心情。