孕婦營養不良吃什麼好

懷孕期母體對營養的需求增加,因此需要給孕婦增加營養.當孕婦出現機體營養失衡、面黃肌瘦、體重急劇下降、頭暈甚至暈倒等營養不良症狀時,一定要及時給孕婦補充營養.因為胎兒生長發育需要合理的營養,一旦從母體不能獲取到足夠的營養,則會出現宮內發育受限,嚴重者會影響胎兒發育,增加出生後遠期疾病發病率,對孩子以後的健康成長埋下隱患.那孕婦營養不良要怎麼吃才好呢?

1、食用蛋白質含量豐富的食品,如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等,蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克.

2、保證充足的碳水化合物,這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧.

3、保證適量的脂肪,植物性脂肪更適應孕婦食用,如豆油、菜油、花生油和橄欖油.

4、適量增加礦物質的攝取,如鈣.孕婦對鈣的需求有所增加,多食用含鈣較多的食物,如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等.

5、適當注意補充含鐵豐富的食物,如動物肝、血和牛肉等,預防缺鐵性貧血.同時補充維生素c也能增加鐵的吸收.

6、補充維生素,多吃蔬菜和水果.注意蔬菜一定要食用新鮮的,乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞.

7、葷素兼備、粗細搭配,食物品種多樣化.避免挑食、偏食,防止礦物質及微量元素的缺乏.

8、少食多餐,以避免胃太空或太飽.