孕婦營養不良如何安排飲食：均衡全面

養生之道網導讀：

由於早孕反應， 容易造成孕婦懷孕中晚期出現營養不良的情況， 所以孕媽媽一定要多加注意飲食。 那麼當出現有營養不良時， 應該怎麼合理安……

由於早孕反應， 容易造成孕婦懷孕中晚期出現營養不良的情況， 所以孕媽媽一定要多加注意飲食。 那麼當出現有營養不良時， 應該怎麼合理安排飲食呢？

1、自然原則， 即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物， 作為三餐結構的主體。 列在這張清單上的有大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿蔔、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。

2、全面原則， 人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養成分構成。 營養攝取必須全面。 營養學家建議每天最好攝取40種食品， 至少也要14種以上。

3、均衡原則， 研究證實， 當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質占15%、碳水化合物占55%左右， 人體就會達到一個良好的平衡狀態。 單就脂肪而言， 最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡， 即1∶1∶1的比例。 至於鈣與磷兩種礦物元素， 最佳比例則為2∶1。 不過， 生活中要如此細化很難操作， 只要你做到了廣吃博食， 不偏食， 不挑食， 也就大致差不多了。

孕婦營養不良的原因

1、飲食超標補出營養不良：營養過剩其實是另一種營養不良。 許多孕媽媽攝取過多的肉類、水果等食物， 積累了大量糖分、脂肪和油脂， 但又對維生素、微量元素等攝取不夠， 營養過剩的同時又屬於營養不良。 有些孕婦基本上用水果代替正餐， 或不停地吃零食， 沒有攝取足夠的主食， 也存在同樣問題。

2、孕婦挑食不應該：許多孕婦由於以前的飲食習慣或是懷孕期間口味的改變， 僅僅依照自己的喜好與想法攝取食物， 因此最終影響胎兒的發育。

3、為了好身材， 節食：擔心懷孕後體重增長過猛會影響產後體形恢復， 所以儘量節食， 肉類基本不沾， 就連魚、蝦都吃得很少， 平時以素菜、水果為主。 這樣是不對的， 孕期節食會造成蛋白質、脂肪攝取不足，

缺乏鋅、鈣等微量元素。 孕婦在妊娠期間需要大量的營養物質來供給胎兒生長發育， 節食會使寶寶在發育過程中由於營養攝取不足， 導致某些先天發育缺陷。

4、劇烈孕吐讓營養流失：孕婦妊娠劇吐容易造成營養缺乏。 孕婦可以喝些淡鹽水， 以防止嘔吐造成的低鈉現象， 在孕吐反應較輕時可增加食量， 以滿足營養需要。 多食用含鐵豐富的食品， 如雞、鴨、豬的心和肝、紅棗、葡萄乾等。 為緩解孕吐症狀， 可以吃些柑橘、楊梅等水果， 這樣增加胃酸， 促進腸胃道蠕動和增加食欲， 有助於食物消化吸收。

養生之道網溫馨提示：有些媽媽可能擔心懷孕的營養補充會造成身體過度發胖， 所以還會出現節食的情況，

這是萬萬不可， 孕期時， 孕媽媽應該做的就是合理飲食， 切忌節食減肥！這樣不僅保持不了“好身材”， 而且還會導致自己和胎兒營養不了。