孕婦營養不良容易出現貧血，如何營養搭配飲食？

養生之道網導讀：

孕婦是一人吃， 兩人補， 所以我們都說懷孕了就應該吃好， 睡好！但是很多時候由於孕早期的早孕反應， 讓很多孕媽的胃口都有所減弱， 甚至……

孕婦是一人吃， 兩人補， 所以我們都說懷孕了就應該吃好， 睡好！但是很多時候由於孕早期的早孕反應， 讓很多孕媽的胃口都有所減弱， 甚至不想進食， 容易出現身體虛， 營養不良的情況。 孕媽要是營養不良會有些什麼症狀呢？飲食上應該如何營養搭配呢？

孕婦營養不良的症狀

孕婦營養不良可以出現貧血、身體無力、頭暈、面色發黃或白、消化不良等疾病，

一般孕婦吃不好睡不好， 頭暈腦脹持續時間長， 身體無力等等都可能是營養不良， 這時最好到醫院檢查確診， 不建議自行喝孕婦奶粉或者吃其他比較營養的食物。 因為有些人是屬於妊娠反應比較大， 但是本身並沒有營養不良的情況， 這時只需要緩解妊娠反應就可以了， 如果盲目補充營養， 反而會因為營養過剩導致營養不良。 還有些人是體質不佳， 供血不足導致頭暈， 這時需要運動和食物雙管齊下才好。

孕期營養搭配建議

一般說來， 除了鈣和鐵之外， 孕婦和胎兒對礦物質和維生素的需求， 都能從穀肉果菜中得到滿足。 例如， 肉食不缺， 鋅就不會缺；蔬菜水果不缺， 維生素C也就不會缺。

除了穀肉果菜之外，

我們特別向孕婦推薦雞蛋和牛奶。 一個雞蛋能夠發育成一隻小雞， 是因為雞蛋含有小雞所需要的種種養料；小牛初生全靠牛奶哺乳成長， 因為牛奶含有它所需要的各種營養成分。 孕婦一天吃兩個雞蛋， 喝一杯牛奶， 是保證對蛋白質和主要礦物質基本需求的簡便方法。

養生之道網溫馨提示：知道自己懷孕之後就應該注重營養的補充， 同時孕早期可以根據醫生的建議補充葉酸， 如果早孕嘔吐反應過於嚴重可以吃維生素B6緩解。