孕婦營養小知識

婦女在懷孕期間的飲食非常重要。 懷孕期間， 你攝入的食物不僅要為你的身體提供所需要的各種成分， 而且還要為寶寶的健康發育提供營養。 寶寶在你的肚子里時， 其營養主要來源于你的飲食， 而非你的身體本身。 通常情況下， 孕婦要比平時多消耗300大卡的熱量， 還需要更多的各種營養成份， 她的食欲和食量也比平常大很多。 因此， 這絕非僅僅是一個要多吃的問題， 還要吃好， 吃出營養， 吃出母子的健康來。

孕婦所需的營養成份

通常情況下， 孕婦所需要的主要營養、作用及其來源如下：

營養名稱 主要作用 富含該營養的食物 蛋白質 促進細胞分裂和造血 瘦肉、魚類、家禽肉、雞蛋白、豆類、花生油、豆腐 碳水化合物 提供日常活動所需能量 米、面、五谷雜糧、土豆、水果、蔬菜 鈣 保持骨骼和牙齒堅硬， 肌肉收縮、神經運動 牛奶、奶酪、酵母乳、魚骨、沙丁魚、菠菜 鐵 產生紅血球（防止貧血癥） 紅色的瘦肉、菠菜、富鐵面粉 維他命a 皮膚發育與生長， 保持好視力， 骨骼生長 胡蘿卜、深綠色蔬菜、甜菜 維他命c 堅固牙齦、牙齒和骨骼， 協助吸收鐵物質 柑橘、椰果、西紅柿、果汁 維他命b6 制造紅血球， 吸收蛋白質、脂肪和碳水化合物 豬肉、火腿、香蕉 維他命b12 制造紅血球， 保持神經系統健康 肉類、魚類、家禽肉、牛奶 維他命d 強化骨骼和牙齒， 協助吸收鈣物質 面包、五谷雜糧、強化奶 葉酸 協助造血和產生蛋白質， 促進酶運動 綠葉蔬菜、深黃色水果和蔬菜、豆類、堅果 脂肪 儲存能量 肉類、奶類、堅果、植物油、動物油 纖維素 細胞生長和分裂， 肌肉生長和運動 水果、蔬菜、五谷雜糧

人們普遍認為懷孕期間孕婦的營養攝入對胎兒有影響， 事實上在懷孕之前影響就已經開始了。 例如， 最近有醫學成果發現， 早在胚胎發育階段， 葉酸就有助于預防神經系統疾病（例如脊柱裂）。 因此， 在準備懷孕時以及懷孕的早期階段， 就要注意多攝入葉酸， 多吃一些綠葉蔬菜、深黃色水果、豆類、堅果等。 當然， 最好向醫生咨詢一下你準備多吃的某種食物有無副作用。

鈣是孕婦必需的一種至關重要的元素。 懷孕期間所攝入的鈣不僅能使你的骨骼保持健康，

還能為寶寶骨骼的發育提供營養。 最佳的含鈣食物就是乳類。 然而如果你不喜歡乳類食品或者忌禁乳糖（忌禁乳糖的病癥包括痢疾、腹瀉、腹脹以及食用乳類后打咯兒等）的話， 則可以吃鈣片， 或者食用表中所列的其它富含鈣的食物， 例如魚骨、沙丁魚、菠菜等。

對于不喜歡吃肉的人來說， 要保證母子的營養健康可是個難題。 因此， 為了孩子的健康， 要做一點犧牲。 最好按照醫生的建議適量增加一些肉類， 特別是一些魚類、雞肉、雞蛋、牛奶等。 此外， 你還要服用一些富含維他命12和維他命d的物質， 以彌補少食肉類的營養不足。

忌禁食物

不要飲酒。 少量酒精對于大人的健康影響不大， 但是對于尚在發育中的胎兒卻是危險的。

因此醫生告誡， 孕婦最好不要飲酒， 否則有可能導致胎兒發育不良。 如果要食用維他命片或鈣片之類的補藥或其它一些中草藥， 均要預先向醫生咨詢， 因為其中所含的某些物質對于胎兒來說可能是危險的。 少喝含有咖啡因的飲料， 如咖啡、可樂等。 因為研究結果發現， 咖啡因可能會導致流產。 不要吃生雞蛋、生肉、生魚以及生奶酪等， 蔬菜要洗干凈， 水果要削皮。 因為這些食物可能攜帶各種病菌。

常見問題

1、 挑食和強烈食欲。 孕婦常會表現出挑食的強烈傾向， 特別渴望吃或特別討厭某種食物。 許多孕婦特別喜歡吃酸、辣食品， 有的極其想喝果汁、牛奶， 有的甚至連白面饅頭也嚼得噴香。

有時食欲一旦上來， 就像犯了癮一樣， 不吃非常難受。 對于這一現象， 曾經有人研究是否因為孕婦的身體迫切需要這些食物中含有的營養， 結果發現不是。 對于其確切起因， 醫學界至今沒有定論。 但是專家建議， 當孕婦出現這種強烈的食欲時， 要予以理性控制， 因為有些食物多吃以后會造成不良后果。 即使你想吃的食物有利于母子健康， 也要向醫生咨詢， 看看吃多少合適。

2、 便秘。 許多孕婦深受其擾。 多食用富含纖維素的食品， 例如新鮮水果、蔬菜以及五谷雜糧等。 保證每天的纖維素攝入量要達到20到30克。 有的孕婦傾向于服用纖維素片， 但要征詢醫生的意見。 此外， 要多喝水， 多運動， 也可以喝適量的熱茶、肉湯等。

3、 嘔吐。 懷孕早期的一種普遍現象。 可以間斷吃一些柔軟的零食，喝杯麥片伴牛奶，或者吃一兩片水果。此外，睡前要吃點東西，不要空腹上床。如果早晨起來就洗澡，也要先吃些東西。

吃好的標準

怎樣才知道你吃得好不好呢？正如前文所述，主要看你吃得營養均衡不均衡，搭配科學不科學，份量是不是足夠。如果你食欲不振或嘔吐頻繁，就要有意識地多補用一些。另外，還有一個外在的現象，就是你的體重增加是否符合正常的速度和比例。一般情況下，孕婦每月體重會增加2斤左右，最終體重會增加20斤左右。當然，體重的增加速度因人而異，并沒有嚴格的標準。因此，主要還是看你家菜譜的營養搭配和食量是否科學了。簡單來說，菜樣和主食的品種要盡量豐富一些。眼下市面上的各種營養菜譜很多，照著葫蘆畫瓢，變著花樣多嘗試嘗試。這樣既促進了母子營養，又鍛煉了廚藝，豈不一舉兩得？（無言翻譯）

本篇版權由搜狐時尚中心·女人頻道與作者共同所有，如需轉載，請與我們聯系，謝謝！

可以間斷吃一些柔軟的零食，喝杯麥片伴牛奶，或者吃一兩片水果。此外，睡前要吃點東西，不要空腹上床。如果早晨起來就洗澡，也要先吃些東西。

吃好的標準

怎樣才知道你吃得好不好呢？正如前文所述，主要看你吃得營養均衡不均衡，搭配科學不科學，份量是不是足夠。如果你食欲不振或嘔吐頻繁，就要有意識地多補用一些。另外，還有一個外在的現象，就是你的體重增加是否符合正常的速度和比例。一般情況下，孕婦每月體重會增加2斤左右，最終體重會增加20斤左右。當然，體重的增加速度因人而異，并沒有嚴格的標準。因此，主要還是看你家菜譜的營養搭配和食量是否科學了。簡單來說，菜樣和主食的品種要盡量豐富一些。眼下市面上的各種營養菜譜很多，照著葫蘆畫瓢，變著花樣多嘗試嘗試。這樣既促進了母子營養，又鍛煉了廚藝，豈不一舉兩得？（無言翻譯）

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