養生之道網導讀：
在懷孕期間， 家人最擔心的還是母子的營養夠不夠， 都是兩個人了， 當然要吃“雙份”， 准媽媽們也是在這種觀念下， 想吃什麼就吃什麼， 絕……在懷孕期間， 家人最擔心的還是母子的營養夠不夠， 都是兩個人了， 當然要吃“雙份”， 准媽媽們也是在這種觀念下， 想吃什麼就吃什麼， 絕不會猶豫該不該吃那麼多。 但是， 孕婦到底吃多少才能滿足營養需求呢?孕婦要營養均衡， 那孕婦晚餐吃什麼才是營養的？
孕媽媽晚餐三不宜
1、不宜過遲
如果晚餐後不久就上床睡覺， 不但會加重胃腸道的負擔， 還會導致難以入睡。
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2、不宜進食過多
晚餐暴食， 會使胃機械性擴大， 導致消化不良及胃疼等現象。
3、不宜厚味
晚餐進食大量蛋、肉、魚等， 會使人逐漸胖起來， 容易導致心血管系統疾病。
因此， 孕婦不應過晚就餐， 晚餐也以清淡、稀軟為好。
睡前孕婦不能吃的4種食物
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。 如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2、睡前別吃辣鹹食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物， 會造成某些人胃部灼熱及消化不良， 導致情緒緊繃， 造成失眠。
3、睡前別吃過於油膩的食物
晚餐豐盛油膩，
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4、巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化， 即使要吃， 也應該炒爛一點， 且不要放太多油鹽。 儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物， 少吃煎炸、燒烤。
養生之道網溫馨提示：孕婦晚餐要營養均衡， 不能吃太多， 不然會影響睡覺。 懷孕期母體對營養的需求增加， 這是因為胎兒血液迴圈、胎兒器官和骨骼生子發育、胎盤生長等需要更多的營養， 以及母體本身重要器官工作量增加等所致。 所以在懷孕時期， 營養問題就更為突出。
