孕婦營養晚餐安排勿食四種食物

養生之道網導讀：

我們飲食常說的就是， “早餐吃好， 午餐吃飽， 晚餐吃少”， 那麼對於孕婦來說， 晚餐是不是就應該吃少一點呢？孕婦想要營養健康， 那麼晚……

我們飲食常說的就是， “早餐吃好， 午餐吃飽， 晚餐吃少”， 那麼對於孕婦來說， 晚餐是不是就應該吃少一點呢？孕婦想要營養健康， 那麼晚餐都應該注意些什麼問題呢？

孕婦吃晚餐的注意事項

准媽媽的飲食至關重要， 睡眠的重要也不容忽視。 有些食物不僅不利於睡眠， 反而還會引起失眠。

過於油膩的食物會引起失眠， 因為油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，

刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 導致睡眠時間推遲。 專家建議， 晚餐儘量以清淡口味為主， 晚上7點前吃完晚餐比較合適。

除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經興奮的食物， 還有一些辛辣、味鹹食品， 比如麻辣小食、香蒜麵包也會影響睡眠品質， 辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良， 而且在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質， 從而影響睡眠。

孕早期准媽媽會感覺很疲憊， 但睡得卻很不安穩， 殊不知有些刺激性食物也會影響睡眠， 如香蒜麵包睡前就不要多吃。

睡前孕婦不能吃的4種食物

1、別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感，

妨礙正常睡眠。 如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2、睡前別吃辣鹹食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物， 會造成某些人胃部灼熱及消化不良， 從而干擾睡眠。 另外， 高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子， 促使血管收縮， 血壓上升， 導致情緒緊繃， 造成失眠。 如果本來就已有高血壓病史， 進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

3、睡前別吃過於油膩的食物

晚餐豐盛油膩， 或進食一堆高脂肪的食物， 會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。 最聰明的做法是， 把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，

晚餐則吃得少一點、清淡一點， 比如， 晚餐做一些芹菜百合， 這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化， 即使要吃， 也應該炒爛一點， 且不要放太多油鹽。 儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物， 少吃煎炸、燒烤。 另外， 食物宜軟不宜硬， 尤其做米飯時， 應儘量軟一點。

養生之道網溫馨提示：孕婦飲食需要搭配均衡， 所以在不同階段的妊娠期都需要補充不同營養素， 希望孕媽媽無論是晚餐還是早餐午餐都要安排營養飲食。