孕婦營養配餐 兩種益智食譜

人類每天從食物中獲取營養， 為了維持生命與生活提供物質和能量。 而懷孕的女性， 為了自身的健康與腹內胎兒的生長發育， 工儲備生產時的體能消耗， 也為產生後體力恢復與哺乳嬰兒準備， 更需要全面合理充分地攝取營養， 在這裡推薦下面的一些營養餐模式。
孕婦營養餐參考
一、早餐：伊利孕婦奶粉200ml和著黑芝麻糊喝（黑芝麻是自己加工的）， 要比吃餅乾和麵包更有營養
午餐：米飯2碗， 肉片粉絲湯， 肉末豆腐， 熗油菜， 花生拌豆干
晚餐：米飯1.5碗， 清蒸鯽魚， 燉南瓜， 炒小白菜， 紫菜蛋湯
睡前：伊利孕婦奶粉200ml（有助於睡眠， 媽媽的熟睡有助於寶寶發育）
二、早餐：營養三味粥或孕婦奶粉200ml， 搭配全麥餅乾（早上你可以在床上細細地咀嚼它， 能夠非常有效地緩解孕吐反應）
午餐：米飯2碗， 清蒸草魚， 花生拌豆干， 小白菜蝦皮湯
晚餐：米飯1.5碗， 豆腐海帶湯， 焯青菜
睡前：伊利孕婦配方奶粉200ml（可以吃三四個核桃， 這樣對寶寶大腦發育很有好處）
兩種營養健康食品
益智營養粥——營養三味粥
這裡說的三味是指小米、紅棗和紅豆。 小米含有蛋白質、脂肪、鈣、胡蘿蔔素和維生素B1、B2等豐富營養， 紅棗含維生素C， 紅豆蛋白質豐富， 這三味互補， 是一種有較高營養價值的益智粥品。
先將紅豆洗淨泡漲後， 先加水煮至半熟， 再加洗淨的小米、紅棗(去核)， 煮至爛熟成粥， 以紅糖調味， 即可。 這款粥色澤黃亮， 柔膩香甜， 很適合懷孕早期的媽媽。

補腦小零食——花生拌豆干
將豆腐乾切成1釐米見方的丁， 放入開水鍋裡燙一下， 取出瀝幹水分。 油酥花生米去紅衣， 拍成碎粒。 再把豆腐乾丁、花生米碎粒、味精、醬油、香油放入碗中拌勻即可。 香乾含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質；花生仁含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅等營養元素。 這道小零食口感清香脆嫩， 很合我的胃口， 懷孕的姐妹們也可以試試， 不過不要多吃哦， 容易上火。
老公們為了有個聰明的寶寶要不辭辛苦， 積極為妻子準備營養食譜， 積極配合做孕期運動， 每天固定聽音樂， 堅持喝孕婦奶粉。
（實習編輯：溫豔芳）