孕婦營養：食用鈣片應注意事項

一、孕婦食用鈣片應注意事項 1、説明寶寶骨骼

孕婦需要補充大量的鈣來幫助胎兒的骨骼發育。 寶寶骨骼的鈣質如果不斷從媽媽身體取用， 媽媽的鈣很容易就會消耗殆盡。 所以如果無法從飲食中獲得足夠的鈣， 就應該吃鈣片。

2、防止骨質流失

由於鈣對胎兒的骨骼發育很重要， 所以孕婦很可能會缺鈣。 此外， 妊娠晚期的時候， 骨吸收率會增加， 骨礦物質密度會降低， 所以服用鈣片是最有效的補鈣方式。

孕婦需要補充大量的鈣。

3、增加母乳產量

不是很多人知道， 母乳的產生需要鈣質。 哺乳期間會增加鈣的需求壓力。 平均來說， 每天母乳的生產會消耗300~400毫克的鈣。 這樣會導致媽媽流失大量鈣質， 所以服用鈣片很重要。

4、每天推薦劑量

一天1000毫克是鈣對孕婦的每日建議劑量， 你的飲食中可能無法滿足你的每日建議劑量， 所以充分的利用鈣片很重要。

5、其他的補充劑

為了增加鈣質的吸收，

你可以額外補充維生素D， 不論是飲食或是補充劑皆可。 如果你正在服用鐵劑， 應該避免同時服用， 因為它們會阻礙鈣的吸收。

二、孕婦可攝取的含鈣食物 1、可以食用甜菜

甜菜中含有大量的鈣質， 可以提供孕婦在妊娠期間的鈣質需求量， 避免骨質疏鬆。 此外， 甜菜還可以提高免疫力， 對孕婦也很有用處。

2、可以食用鮭魚

鮭魚中含有豐富的鈣質， 可以幫助胎兒的骨質發育。 此外， 它還含有DHA， 可以幫助寶寶的大腦發育， 所以很適合孕婦食用。

3、可以食用芝麻

芝麻含有豐富的鈣質， 除了可以滿足孕婦所需要的鈣質， 還可以幫助預防便秘。 你可以將它加在沙拉中食用， 也可以磨碎加在牛奶中飲用。

4、可以食用菠菜

菠菜的營養很多，

包括葉酸、維生素B6、K和鈣、鎂， 除了可以補充鈣質之外， 還可以預防胎兒出生缺陷， 改善骨骼健康。

5、可以飲用牛奶

牛奶及乳製品含有大量的鈣質和蛋白質， 懷孕期間食用可以補充媽媽和寶寶所需要的營養， 讓媽媽和胎兒更健康。