孕婦瑜伽 分娩不再痛

Tips：做貓伸展延長式時膝蓋下面要墊上軟墊子， 注意把握平衡， 不要摔傷。
建議：單腿前屈式
適合群體：適合中級練習者， 孕初期、孕中期皆可練習， 不適合孕後期。
鍛煉作用：這是一個平靜的姿勢， 可以舒展腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉， 它還有助於改善消化系統和泌尿系統的功能。
雙腿向前伸直坐在墊子上， 彎曲左膝， 把左腳跟放在會陰部位， 右腳腳尖朝上， 右腳跟拉伸。 左腳尖放在右側髖關節位置， 身體前後搖動。
進入完整姿勢練習， 吸氣並緩慢地把右手放在左膝上， 左手從身體後側抓住左腳尖。 注意保持脊椎不要彎曲。

如果你做不到， 千萬不要使勁去夠腳尖， 感覺舒適的情況下保持這個姿勢， 並且有規律地深呼吸， 然後呼氣， 緩慢放鬆手臂置於身體兩側， 抖動雙腿， 然後換腿練習。
Tips：身體向前搖動的時候， 注意不要擠壓到腹部。 所有的動作都只是盡力而為， 起到舒展筋骨的作用就達到了目的。
建議：直角式
適合群體：適合初級練習者， 孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。
鍛煉作用：這個姿勢特別能放鬆身體， 極力向孕媽媽推薦。 它可以使內部器官和胎兒在重力壓迫的狀態中得到放鬆， 減輕靜脈曲張的症狀， 使身體恢復活力。
事先在手邊準備一兩個枕頭， 坐在地面上雙腿伸直， 髖部一側靠牆。 身體向後側靠， 手肘支撐身體的力量， 雙腿向牆面旋轉， 最後身體平躺與牆面成直角。 雙腳靠牆向上伸直， 移動臀部並盡可能靠近牆面。 屈膝， 雙腳壓在牆面上， 抬起臀部， 在下麵塞兩個枕頭， 枕頭和臀部都要靠牆。 雙腿向上伸直， 手臂在身體兩側伸直， 閉上眼睛放鬆。
Tips：一般來說， 孕婦不宜練習倒立。 但是這個姿勢只需把腿豎起來， 因此不會對孕婦構成危險。 住院分娩首先弄清楚那些問題？孕婦分娩臨近的六個信號怎樣避免早產情況的發生？生孩子怎能一“忍”再“忍”如何應對臨產前的8個“假如”從孕婦體型可看分娩難易度？准媽媽如何“備戰”分娩“入盆”後多久才能分娩產痛是寶寶出生前的準備瞭解早破水的5類原因什麼才是真正的分娩訊號？ 陣痛為什麼常常從半夜開始分娩尷尬事， 你知道多少？准媽媽應牢記4個關於分娩的問題早期破水對胎兒的危險性分娩之前， 先處理好這些事情

建議：新月式
適合群體：適合中級練習者， 孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。
鍛煉作用：可以舒展臀部， 增強脊柱的靈活性， 也可以舒展胸部， 刺激腎臟和腎上腺。
雙膝跪立， 吸氣， 呼氣時右腿向前伸直。 再吸氣向前舉起手臂， 然後把手舉過頭頂。 如果有高血壓， 只需雙手合掌放在胸前。 呼氣時， 彎曲右膝成弓步， 左臀放低， 身體向上舒展， 伸直手肘， 但是肩部要放鬆。 如果你沒有頸椎疾病， 可以輕柔地把頭抬起， 眼睛仰視雙手；如果你的背部比較靈活， 身體可以輕微地向後靠。
Tips：如果有頸椎疾病， 練習時不要低頭。

如果有高血壓， 手不要舉過頭頂。
建議：蹲式
適合群體：適合初級練習者， 孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。
鍛煉作用：伸展髖部和腿部韌帶， 按摩內臟器官， 平和心境。 變化姿勢還可以舒展肩部肌肉。
雙腳平行分開站直， 腳趾稍轉向外， 如果髖部不是特別靈活， 可以把雙腳分離至比臀部稍寬。 吸氣， 手臂向前舉到肩膀的高度， 手心朝下。 呼氣， 彎曲雙膝下蹲， 臀部儘量挨近地面， 雙膝儘量分開。 如果腳跟抬起， 可以在腳跟下放木塊、書或者電話簿。 吸氣， 收縮股四頭肌， 然後利用大腿的力量帶動身體站立起來。
Tips：下蹲的時候脊柱要挺直， 用全腳掌著地。 防止重心掌握不好， 身體向後仰。