孕婦瑜伽不可以做的動作

1. 後彎類動作。 這類動作會讓原本壓力就很大的下背， 更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做， 只能做簡單的擴胸動作。

2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大， 腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開， 讓下背支撐性更差。

4. 深度扭轉類動作也要避免。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

5. 倒立千萬不可。 因為懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話， 有可能會造成胎位不正， 不可不慎喔～

6. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜， 因為會壓迫到大血管。

7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸， 不要特別收縮腹部。

8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。 造成腰椎更大的負擔。

9. 懷孕時， 荷爾蒙改變， 其中， 會分泌更多的“鬆弛素”， 使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋， 否則易傷。