孕婦練習瑜伽， 有助於緩解緊張， 加強促進重要的肌肉， 器官的功能， 貯存能力， 還可以很好的緩解孕早期常見的背痛的問題， 有規律的練習瑜伽， 可以伸展很多的肌肉和關節， 減輕分娩的疼痛， 那麼， 懷孕的時候是不是可以做瑜伽姿勢呢?下面我們一起來看看吧。
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瑜伽姿勢
女性在懷孕前經常練習瑜伽姿勢的話， 身體較容易為懷孕和分娩的挑戰做好準備。 在懷孕後還會發現， 某些瑜伽姿勢對自己非常有幫助。 但重要的是， 練習時要遵循安全指南， 並細心感受身體對姿勢練習的反應。 有些婦女可一直練到快分娩的時候， 也有些才剛過頭三個月， 就連些基本姿勢都感到不容易， 那就不要勉強。 如果孕婦和胎兒都健康、強壯和靈活的話， 孕媽媽基本上會比較舒服， 練習瑜伽姿勢沒有麻煩。 因此， 重要的是讓醫生或治療師， 針對個人情況給予具體的建議。
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孕早期
在懷孕前及早練些增強型的瑜伽姿勢， 能幫助媽媽們在孕期中：
增強腹肌：孕婦腹肌強壯的話， 能在胎兒成長時給予其支援並預防自己的腰疼。 分娩之前， 腹肌越強壯， 產後恢復身材越快。
使背部強健又靈活：在懷孕後期， 隨著嬰兒體重的增加， 孕媽媽的身體重心也會產生變化， 造成後腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的姿態， 由此產生腰疼。 強健的背脊對緩解腰痛有極大的幫助， 而且不但能預防並能將背部不適降至最低限度。
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懷孕之前和孕期練習瑜伽姿勢， 能幫助孕媽媽們達到以下收益：
特別增加髖部和腹股溝肌肉的柔韌性：這種柔韌性使分娩更為容易。
以溫和的方式增加或維持體力:溫和的瑜伽姿勢可以幫助那些較為虛弱的部位保持或培養出力量。
讓我們與身體更合拍:在懷孕期間對身體的感應能力特別重要， 孕媽媽在練習時應該對肌肉和關節的反應， 還有每個姿勢會與腹內胎兒有什麼樣的關聯， 都應有敏銳的感受。 這種對身體的敏感度加上醫師的建議， 可以幫助媽媽對是否要在孕期的某個時期練習某個姿勢做出明智的決定。
儘管瑜伽練習可以給孕婦帶來這麼多益處， 但是在懷孕期間， 最好能夠在瞭解您情況的醫生的照顧和指導下練習，
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前三個月 ~ 瑜伽姿勢幫我們獲得健康的孕期， 並使分娩更為容易
注：頭三個月被認為是嬰兒最脆弱的時候， 大部分流產都是在此期間發生， 因此在身體鍛煉方面一定要按照醫生的指示。
可以選擇自己熟悉的簡單姿勢練習。 在懷孕的任何階段， 最好不要試圖去學習或練習任何有挑戰性或極端的瑜伽姿勢。 頭三個月時肚子還沒有很大， 孕婦可以充分利用這段時期， 選擇一些懷孕後期無法繼續練習的輕柔姿勢， 來培養力量和靈活性， 幫助自己為分娩和迎接新生兒做好準備。