孕婦瑜伽有什麼禁忌嗎?孕婦瑜伽注意事項有哪些?

孕婦練習瑜伽與普通瑜伽不同， 孕婦瑜伽是有禁忌的。 今天小編就為你解答：孕婦瑜伽有什麼禁忌嗎?孕婦瑜伽注意事項有哪些?

一、孕婦瑜伽禁忌動作

1.後彎的動作

懷孕期間， 孕婦後背尤其是下背的壓力比較重， 如果繼續做後彎的動作， 很容易導致原本就比較脆弱的後下背更加受力， 對孕婦的脊椎發展不利。

2.腹部著地之類的動作

腹部著地類的動作會讓原本壓力比較大的腹肌， 壓力更加大， 嚴重的情況下甚至會造成腹肌裂開。

3.深度扭轉

扭轉的動作容易導致孕婦身體不適， 孕婦可以適當扭轉頸部，

4.倒立

倒立是孕婦必須要避免的動作， 由於孕婦懷孕時， 腹腔不斷增大， 胸腔的壓力已經很大了。 倒立會讓原本壓力就比較大的胸腔面臨更加大的壓力。 壓迫胸腔會導致孕婦身體不適。

5.收縮腹腔呼吸

孕婦在練習呼吸的時候， 不要用力使用腹腔部位， 否則會導致胎兒的生存空間受限。

6.外八的姿勢站立

使用外八姿勢站立， 會導致原本壓力就大的腰椎承受著更大的壓力， 不利於孕婦健康。

7.拉筋

女性懷孕時， 身體要比平時柔軟， 所以孕婦在做瑜伽的時候不要過度拉筋， 否則容易受傷。

二、孕婦瑜伽注意事項有哪些?

1.控制瑜伽訓練的次數

如果孕婦一開始就是比較有規律地運動，

瑜伽訓練的次數要根據孕婦自身的身體素質考慮， 如果孕婦容易感覺到疲勞的話， 那麼只要保證每週訓練2次就可以了。

2.控制瑜伽訓練的強度

懷孕期間， 女性的運動強度不能太大， 需要把握好強度。 如果孕婦瑜伽強度過小， 對孕婦的健康起不到作用， 強度如果過大的話， 有可能傷害自己和孩子。 孕婦可以通過測算心率或者講話來評測是不是訓練強度過大了。

孕婦的心率比常人要快， 所以孕婦不能過度運動。 如果在運動的時候， 能夠連續不喘氣說話， 那麼說明訓練是相對合適的。

3.控制瑜伽訓練的時間

孕婦每次運動時間最好在15-30分鐘， 少於15分鐘的話， 孕婦的運動量不夠， 對胎兒和自身健康並沒有多大的改善;如果超過半個小時的話， 孕婦的運動時間過長， 對身體也會造成比較大的壓力。

孕婦在懷孕的4-6個月內， 可以相對增加運動的強度， 但是之前和之後運動時間都不宜超過半小時。

孕婦瑜伽有什麼禁忌嗎?孕婦瑜伽注意事項有哪些?希望小編的解答能夠對你有所幫助。