好處：舒展臀部和肩膀。
注意：這個拉伸姿勢會讓你有意識運動某些肌肉， 而你從來沒覺察到這些肌肉的存在。
做法：背部直立跪在地板上， 右腳放到身體前面， 繞左膝外側滑動， 左腳向右移動， 兩腿交叉（圖1）。 坐下來， 臀部在兩腳之間（圖2）。 這個動作對臀部的拉伸強度較大， 在臀部下面放一個墊子或者一塊折好的毯子， 這樣可以減輕臀部的緊張感。 這個姿勢中臀部放鬆， 變柔軟， 保持正常的呼吸， 右手臂放到後背， 手指向頸部上移。 吸氣， 左手臂舉起， 靠在左耳旁。 呼氣， 左手放到後背， 向下抓住右手（圖3）。 再次放鬆肩膀和臀部。
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如果身體柔軟靈活， 想進一步拉伸， 可以在兩手相互抓住以後。 吸氣， 然後呼氣， 身體向前伸展（圖4）。 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度， 然後， 慢慢抬起右手肘和頭， 回復坐姿。
結束姿勢時鬆開手臂， 分開雙腿並抖動， 身體另一側重複練習。
