懷孕中期的孕婦， 肚子雖不算太沉重， 仿佛依舊身輕如燕， 但還是難免會出現黑色素沉著、背痛、靜脈曲張等問題， 現在， 我們推薦懷孕中期的瑜伽給懷孕中期的孕婦， 來有效果的緩解這些症狀。
孕16~32 周體式練習
緩解靜脈曲張的瑜伽體式：
仰臥靠牆
體式功效：
放鬆全身， 打開髖部， 防止腿部浮腫， 緩解下背部酸疼。
習練要點：
時間不要超過 5分鐘。 在後期， 任何時候感覺不舒服， 都側身休息。
1.躺地， 兩腿向上伸展靠牆， 兩臂向後落地， 十指相交。
2.打開兩腿， 手放大腿內側。
3.腳心相對， 膝向旁打開， 兩臂放於體側， 手心向上。
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4.向左側翻轉， 放鬆。
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減淡黑色素的瑜伽體式：駱駝式
體式功效：
擴胸， 滋養喉部和胸部， 對面部的血液迴圈也有好處。
習練要點：
兩腿和臀部肌肉收緊。
1.跪地， 兩腿與肩寬， 椅子放於身後。
2.兩手向後扶椅子。 吸氣， 伸展身體的前側， 擴胸， 頭向後。
3.吸氣， 起身， 轉身， 靠在椅子上。
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滋養髖部的瑜伽體式：束角式
體式功效：
滋養髖部， 幫助打開髖部， 有助於生產， 同時緩解靜脈曲張。
習練要點：
臀肌向後移動。
1.腳心相對， 兩膝向旁打開， 兩手抓腳。
2.吸氣， 伸展脊椎向上， 呼氣時身體緩慢向前下落， 保持脊椎的伸展。
3.吸氣， 起身回正。 手扶膝， 呼氣， 背向後靠，
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4.吸氣， 回正。 呼氣， 重心向右側移動。
5.吸氣， 回到中間。 呼氣， 重心向左側移動。
6.吸氣， 回正， 兩臂抱小腿， 呼氣， 貼向胸前。 反面亦然。
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緩解背疼的瑜伽體式：貓伸展式
體式功效：
柔軟脊椎， 緩解腰背疼痛。
習練要點：
肘部不要完全鎖緊， 略放鬆並將肘眼相對。
1.兩腿跪地， 兩手十指張開扶地， 手臂和大腿都垂直於地面。
2.吸氣， 伸展脊椎， 抬頭， 抬臀。
3.呼氣， 弓背， 低頭， 收尾骨。
4.吸氣， 右腿向後， 左臂伸展向前， 呈一直線。
5.呼氣， 右腳尖輕輕貼地。
6.彎曲右腿抬起， 左手抓右腿。 呼氣下落， 反面亦然。
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關於瑜伽習練的溫馨 TIPS：
1定期鍛煉， 有計劃地抽出時間專心做瑜伽。
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2選擇適合自己程度的體式， 如有不適就停下來休息。
3正餐過後至少隔3個小時方可進行鍛煉， 鍛煉之後可適當補充些水分或流質食品， 如優酪乳。
4避免在悶熱的房間內做運動， 別讓身體過熱， 因為胎寶貝的溫度要比孕媽咪高0.5度。 另外， 激素的變化和皮膚血液迴圈的加速也都會令你覺得熱。
5如有以下的過度運動症狀就要立即停止鍛煉， 並馬上聯繫醫生。 這些症狀包括：噁心、嘔吐、頭疼、頭暈、眼花、呼吸困難， 胸悶以及大量出汗。
6坐立、躺下的動作要緩慢， 以免拉傷背部。 站起來或坐下去時要先側向身體的一邊， 並用手或腿作支撐。 因為孕媽咪的血壓要比正常人高或低，
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7在你懷孕期間可能會覺得身體變得更柔軟， 骨頭好像鬆弛了很多。 那是因為體內產生的一種叫鬆弛素的激素所致， 它使韌帶變得柔軟， 也使關節變得有點兒不穩固， 因此做每個動作時都要小心肌肉骨骼之間的協調。
8選擇合適的運動服， 既要感覺舒適和有承托力， 也要排汗性強。
9每組習練之後， 都要留出足夠的放鬆時間， 快速緩解壓力， 以消除肌肉緊張和充血。
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