產婦生完後肚子不消可著急了， 為什麼胎兒離開子宮， 肚皮卻還是那麼大呢?媽咪們想不明白， 如果產後很久肚子還是那麼大怎麼辦?是否是脂肪的緣故， 還能消嗎?
產後大肚子的原因
1、肚子裡的孩子和羊水帶走了多少重量?
一般情況下， 懷孕會增加8-14kg， 主要是和孕婦的身高、遺傳、孕期反應， 還有孕婦懷孕前的體重有很大的關係。 媽媽們可以根據孕期體重管理計畫書分別測試。
2、這些重量主要分佈在哪?
胎盤佔有0.65公斤， 羊水佔有0.9公斤， 胎兒3.5公斤。 比如你懷孕前， 身高1.60米， 體重50公斤， 懷孕後共生長了14千克， 那麼生完孩子，
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3、其實子宮會慢慢的恢復變小的， 懷孕是會改變了你的身體， 為了適應胎兒的發育， 你的子宮就會猶如吹氣球般漲大， 要恢復原來的樣子起碼需要3-6個月。
4、懷孕使你的肚皮撐大， 腹部皮膚也會變得鬆弛， 脂肪自然也會有一定程度的沉積， 要想恢復孕前的平坦， 那將會是一場持久戰。
產後如何運動消肚子
1、海鹽按摩法
洗完澡後， 抓一把海鹽， 繞肚臍順時針按摩腹部50圈， 再逆時針按摩50圈， 然後雙手交疊上下用力按摩50次。 海鹽能夠促進身體排出廢物， 還能促進脂肪代謝， 為肌膚補充礦物質， 讓腹部肌膚細緻緊實。 堅持1-2個月， 你會發現腰圍縮小了喔!
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2、床上轉體操
平躺在床上， 雙手交叉放在胸前， 背部緊貼床上， 雙腿微曲， 頭與上身向左側轉動， 同時雙腿向右轉動， 停頓數秒後， 頭與上身轉向右側， 雙腿則向左轉動， 重複這套動作1～2分鐘， 你會感覺到腹部微微發熱發汗。 堅持進行一周， 瘦腰效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!
3、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多， 仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍， 形成水桶腰與突小腹， 因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝， 消耗更多的卡路里!採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。 但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，
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4、腹式呼吸
在之前也介紹過腹式呼吸減肥， 其實腹式呼吸也能瘦小腹， 因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動， 促進體內宿便排出， 更能加速腹部脂肪燃燒。 每天晚上， 窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時， 做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣， 感覺腹部緩緩隆起， HOLD住呼吸幾秒鐘後， 再慢慢從口呼氣， 感覺腹部下陷。 注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。 呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上， 每天堅持一個月就能夠看到效果。
哪些運動可恢復身材
①深呼吸運動：仰臥位， 雙腿伸直， 全身放鬆， 慢慢地吸氣擴張胸部， 腰部緊貼著床， 然後慢慢地呼氣。
②舉頭運動：仰臥位， 雙臂平放於身體兩側，
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③上肢運動：仰臥位， 兩手伸直舉向頭部， 放下。
④舉腿運動：仰臥， 兩臂伸直放於身旁， 兩腿輪流上舉和並舉， 舉時須與身體保持直角， 該運動有利於腹肌力量的加強。
⑤膝胸臥位：胸部與床貼近， 儘量抬高臀部， 膝關節呈90°， 每次持續時間逐漸延長， 從2—3分鐘逐漸增至15分鐘。 胸膝臥位可防止子宮後傾。
⑥挺腹縮肛運動：仰臥位， 兩腿靠攏， 兩腳踩地， 盡力抬起臀部， 然後放鬆， 或進行收縮肛門運動， 以恢復骨盆底肌肉的上托力。
⑦仰臥起坐：仰臥， 上半身坐起， 然後躺平。
⑧全身運動：取跪姿， 向前趴， 雙臂支撐床面， 左右腿交替向後舉起。
新媽媽產後鍛煉八大注意
1、防便秘：
提倡早活動， 早期下床可以防止便秘。
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2、適當室外活動：
適當鍛煉， 產後24小時內可在床上休息， 24小時後則應到室外適當活動。
3、自主活動：
自己進食、梳洗， 或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。
4、保證睡眠：
還應保持良好的情緒和充足的睡眠。
5、儘量避免劇烈的運動：
如果產婦進行母乳餵養， 則在第一次恢復月經前應避免各種激烈運動。
6、鍛煉不要使心跳加快：
產婦休息幾天後， 開始繞房間緩慢行走， 做基本的骨盆運動。 但是不要使心跳加快。
7、逐步延長散步時間：
慢慢把散步的時間延長到10-15分鐘， 在醫生的建議下， 選擇一種安全的健美運動。 也可以同時開始腹肌練習， 但在你感覺恢復了一定的力量和控制前， 一定要保持在一開始的水準。
8、適當的飲食：
以你的頻率進行，在適當的飲食和正確的鍛煉方法下，你會恢復平坦的小腹、找回你昔日的丰采。
以你的頻率進行，在適當的飲食和正確的鍛煉方法下，你會恢復平坦的小腹、找回你昔日的丰采。
