懷孕以後， 子宮會慢慢撐大， 產後再需要一段時間恢復， 需要多久呢?如果產後肚子遲遲不變小怎麼辦?是否需要借鑒下飲食。 生完孩子後你肚子上的肥肉瘦沒瘦?
生完寶寶後， 孩子和羊水帶走了多少重量?
首先來看看， 懷孕期間到底增重多少， 而生完孩子， BB和羊水又帶走了多少重量。
一般來說， 懷孕期間會增加8-14kg， 當然， 這與女性的身高、遺傳、孕期反應， 還有懷孕前的體重， 都有很大的關係。
這些重量分別分佈在哪裡呢?
胎兒.........3.5公斤
羊水.........0.9公斤
胎盤.........0.65公斤
以上資料表明， 假如你懷孕以前， 身高1.60米， 體重50公斤， 懷孕後一共增長了14千克，
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產後多久子宮能恢復好
1.子宮恢復的時間
子宮是女性在懷孕及分娩時身體內部變化較明顯的器官， 它由原來的50克增大到妊娠時期的1000克左右。 一般情況下， 產後子宮需要大約6-8周才能恢復到孕前狀態。
2.惡露與子宮的關係
寶寶降生後， 隨之而來的是胎盤的娩出， 此時產婦陰☆禁☆道會排出一些棕紅色液體， 包含有壞死的蛻膜組織、血液、粘液以及細菌等， 在醫學上被稱之為惡露。 惡露是否乾淨是判斷女性子宮是否恢復正常的一個重要指標。
3.產後42天：惡露乾淨， 子宮正常
大多女性的惡露會在產後28天左右排出乾淨， 當然一些女性可能時間稍微長一些，
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4.產後42天：惡露未乾淨， 子宮異常
若產後42天后， 產婦仍有惡露排出， 則說明子宮恢復異常。 倘若同時有量、顏色、氣味等的異常及變化， 則應注意是否為子宮疾病。 比如胎盤殘留導致子宮收縮乏力， 細菌經由陰☆禁☆道上行性☆禁☆感染或分娩時有隱性☆禁☆感染卻未及時治療， 以及剖腹產傷口恢復欠佳等原因， 產婦要及時到醫院複查並接受治療。
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產後減肚子運動
1、使用保鮮膜：現如今保鮮膜的瘦身方法非常的流行， 它具有不透氣性的特點， 因此能夠讓脂肪大量的消耗。 因此產婦在平時可以先進行一些熱身的運動， 比如像慢跑十分鐘， 等到身體微微的出汗以後再用保鮮膜捆紮腹部5—6層， 這個時候再進行適當的運動， 這樣腹部的脂肪就能得到很好的消耗了。 捆上保鮮膜以後在運動的過程中， 還可以適當的收緊腹部肌肉， 同時再配合以深呼吸的方法， 這樣肚子上的肥肉消失的就會更加的快速了。 經過一段時間之後， 你會發現， 原來松垮垮的腹部脂肪以及小時一大半了， 肌肉也變得結實了。
2、腹肌運動：產婦要想更好的恢復平坦的腹部， 那麼在日常生活中腹肌運動是必不可少的，
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3、腹部運動：在產後小肚子如何恢復的問題上， 腹部運動同樣不能少。 先將手放在小腹上， 然後在發聲的同時吸氣縮小腹， 每次做腹部運動的時候都可以發「a」、「b」、「c」、「d」、「e」五個聲音，
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4、腹部健美操：
(1)身體上半部俯臥於木板上， 兩手前伸握住板緣， 然後伸直雙腿， 盡力上舉， 再屈腿下落。 重複做， 直至兩腳不能上舉為止。
(2)坐姿， 兩腿微曲前伸， 兩臂前平舉， 臀部慢慢向前移動，用力不要過猛，直至疲勞為止。
(3)仰臥，兩臂和兩腿伸直，身體呈水準狀。兩腿併攏上舉，離地面約13釐米。還原、反復做，24次為1組。
(4)仰臥，兩臂放在身體兩側，兩腿分開與肩同寬並彎曲。臀部抬起，肩膀仍貼地，大腿與腰背部漸成一線，此時，大腿內側不要用力，用臀部肌肉的力量。
(5)俯臥，兩臂左右平神，雙腿併攏伸直。抬頭，兩臂與兩腿同時上翹，呈反弓形，保持1分鐘。4次為1組。
(6)雙手撐地，一條腿跪地，另一條腿先彎曲至胸前，接著快速非最大限度地往後上方伸直，待數次後再換另一條腿。每分鐘做15-2O次。
(7)仰臥，兩胯上放一物體，然後臀部用力上抬，放鬆落下，每分鐘做20次左右。
(8)俯臥，頭偏向一側，雙腿伸直並儘量將腹部上舉。速度在每分鐘20次左右。
5、揉肚子：產後小肚子如何恢復?正所謂“七分運動，三分揉捏。”，因此產後要想輕鬆的瘦肚子，揉是必不可少的一個緩解。在做完各種腹部練習之後，這個時候應該進行腹部的揉捏按摩運動，其方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次，通過適當的揉捏可以有效的舒緩肌肉，從而更好的促進脂肪的代謝。
6、鼓肚子：產婦每天晚上睡覺之前都可以進行適當的運動，其中鼓肚子就是不錯的方法，它可以有效的消除腹部的脂肪。產婦可以跪在床上，然後用兩手扶床，並且這個時候胸部儘量向下壓，與此同時腹部肌肉要收縮然後進行深呼吸。接著將胸挺起來，並且用力鼓肚子同時深呼氣，每天起床後及睡覺前各練5-10次，瘦肚子的效果也非常的明顯。
7、自行按摩：宜從產後第二天開始。仰臥床上，在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處)，用拇指順序按摩：從小肚子兩側及中下部做輕推按揉，沿結腸環走向推摩。每晚按摩一次，每次5-10分鐘。按摩能刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預防內臟下垂，防止靜脈血液的滯留。
主食怎樣吃減肚子效果好?——主食推薦
黑米：過去減肥方法試過不少，可堅持不了多長時間，所以總是一陣胖一陣瘦的，於是換了黑米+運動減肥法，效果還是不錯的。(Jimmy)
炒大米：炒大米居然有助消化的功能，於是我一連吃了好幾天，每天早晚當主食吃，吃的可飽了，炒菜就可以，一周後偶居然瘦了3斤!(NiNi)
米飯：只要充份利用人體所需要的三大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪，就能擁有凹凸有致的身材。
麵包：麵包美味，想起來都讒，可是正減肥的MM卻對它望眼欲穿，巧吃麵包，也可以達到減肥效果。
麵食：小編建議大家儘量選擇清淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等，要不然乾脆放棄喝湯習慣，改搭配海帶、豆干(豆芽、豆腐、豆漿)等滷味，以及不加肉沫的燙青菜。
產後第一周的五頓餐
早餐：姜絲魚湯、麻油米線、蔬菜。
中餐：麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜。
下午茶：甜粥、玉米。
晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。
夜宵：紅糖紅薯(紅薯蒸熟後，蘸少量紅糖吃)。
接下來的兩周：每頓午餐可以吃些鱸魚湯、豬肝藥膳餐、豬腰、麻油雞。
瘦身小秘訣：產後的第一二周，一定要適量地補充一些高蛋白、營養高的食物，這樣可以調動起新媽媽的新陳代謝速度，以便維持體重。
脆鮮菜片
先將蓮藕和胡蘿蔔洗淨，切片。然後放在熱水中燙煮熟，撈出。將蓮藕片及胡蘿蔔片放在冷水中浸泡一下，取出後瀝幹水分，然後把它們放在盤中加入適量的精鹽、味精、白醋、香油，拌均勻後即可食用。
瘦身小秘訣：蓮藕可以幫助產婦消食利水，胡蘿蔔可以補充多種維生素，同時熱量不高，有助於產後消除水腫。
臀部慢慢向前移動，用力不要過猛，直至疲勞為止。(3)仰臥，兩臂和兩腿伸直，身體呈水準狀。兩腿併攏上舉，離地面約13釐米。還原、反復做，24次為1組。
(4)仰臥，兩臂放在身體兩側，兩腿分開與肩同寬並彎曲。臀部抬起，肩膀仍貼地，大腿與腰背部漸成一線，此時，大腿內側不要用力，用臀部肌肉的力量。
(5)俯臥，兩臂左右平神，雙腿併攏伸直。抬頭，兩臂與兩腿同時上翹，呈反弓形，保持1分鐘。4次為1組。
(6)雙手撐地，一條腿跪地，另一條腿先彎曲至胸前，接著快速非最大限度地往後上方伸直，待數次後再換另一條腿。每分鐘做15-2O次。
(7)仰臥，兩胯上放一物體，然後臀部用力上抬，放鬆落下，每分鐘做20次左右。
(8)俯臥，頭偏向一側，雙腿伸直並儘量將腹部上舉。速度在每分鐘20次左右。
5、揉肚子：產後小肚子如何恢復?正所謂“七分運動，三分揉捏。”，因此產後要想輕鬆的瘦肚子，揉是必不可少的一個緩解。在做完各種腹部練習之後，這個時候應該進行腹部的揉捏按摩運動，其方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次，通過適當的揉捏可以有效的舒緩肌肉，從而更好的促進脂肪的代謝。
6、鼓肚子：產婦每天晚上睡覺之前都可以進行適當的運動，其中鼓肚子就是不錯的方法，它可以有效的消除腹部的脂肪。產婦可以跪在床上，然後用兩手扶床，並且這個時候胸部儘量向下壓，與此同時腹部肌肉要收縮然後進行深呼吸。接著將胸挺起來，並且用力鼓肚子同時深呼氣，每天起床後及睡覺前各練5-10次，瘦肚子的效果也非常的明顯。
7、自行按摩：宜從產後第二天開始。仰臥床上，在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處)，用拇指順序按摩：從小肚子兩側及中下部做輕推按揉，沿結腸環走向推摩。每晚按摩一次，每次5-10分鐘。按摩能刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預防內臟下垂，防止靜脈血液的滯留。
主食怎樣吃減肚子效果好?——主食推薦
黑米：過去減肥方法試過不少，可堅持不了多長時間，所以總是一陣胖一陣瘦的，於是換了黑米+運動減肥法，效果還是不錯的。(Jimmy)
炒大米：炒大米居然有助消化的功能，於是我一連吃了好幾天，每天早晚當主食吃，吃的可飽了，炒菜就可以，一周後偶居然瘦了3斤!(NiNi)
米飯：只要充份利用人體所需要的三大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪，就能擁有凹凸有致的身材。
麵包：麵包美味，想起來都讒，可是正減肥的MM卻對它望眼欲穿，巧吃麵包，也可以達到減肥效果。
麵食：小編建議大家儘量選擇清淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等，要不然乾脆放棄喝湯習慣，改搭配海帶、豆干(豆芽、豆腐、豆漿)等滷味，以及不加肉沫的燙青菜。
產後第一周的五頓餐
早餐：姜絲魚湯、麻油米線、蔬菜。
中餐：麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜。
下午茶：甜粥、玉米。
晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。
夜宵：紅糖紅薯(紅薯蒸熟後，蘸少量紅糖吃)。
接下來的兩周：每頓午餐可以吃些鱸魚湯、豬肝藥膳餐、豬腰、麻油雞。
瘦身小秘訣：產後的第一二周，一定要適量地補充一些高蛋白、營養高的食物，這樣可以調動起新媽媽的新陳代謝速度，以便維持體重。
脆鮮菜片
先將蓮藕和胡蘿蔔洗淨，切片。然後放在熱水中燙煮熟，撈出。將蓮藕片及胡蘿蔔片放在冷水中浸泡一下，取出後瀝幹水分，然後把它們放在盤中加入適量的精鹽、味精、白醋、香油，拌均勻後即可食用。
瘦身小秘訣：蓮藕可以幫助產婦消食利水，胡蘿蔔可以補充多種維生素，同時熱量不高，有助於產後消除水腫。
