孕婦生產後多久可運動

孕婦生完孩子後煩惱又要來襲了， 那就是產後恢復身材， 到底需要多久才能開始鍛煉呢?這樣才能恢復到懷孕前的婀娜身材。 其實很多人都說， 這是應該在懷孕期間就應該努力的， 這樣產後才能更快的恢復回來， 那麼只能從飲食出發了。

懷孕期間孕婦吃的食物熱量不能過高， 這樣的話一定會為孕婦積攢很多的脂肪， 一旦生完後就很難恢復。 孕期只要比平時每天多攝取300大卡左右的熱量就夠了， 可很多孕婦怕胎兒營養不夠， 一懷孕就無限制地大吃大喝， 往往大多數的多餘熱量就胖到自己身上了。

隨著年齡的增加， 身體新陳代謝放慢， 換句話說， 年齡大的女性容易胖。 所以年紀大懷孕的後稍微吃少點， 尤其是想做辣媽的更需要注意， 營養吸收夠自己和胎兒吸收就好， 只要在孕晚期的時候吃多點就可以了， 因為需要儲存生產時的力氣。

那麼， 生產後多久才能開始運動?

其實這段時間不是很長， 基本上還是要看生產方式決定， 反正第一天是一定不行的。 如果是自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽在生產後2～3天就可以下床走動， 3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動， 而在產後兩個星期， 就可以做柔軟體操或伸展運動;而剖宮產的媽媽則要視傷口癒合的情況而定， 一般來說， 產後一個月可開始做伸展運動， 而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

不過， 媽媽們注意， 這種情況下不要操之過急， 運動還是需要循序漸進的做， 做太多負重的話是恢復不了的。

另外， 產婦做運動的時候要注意， 最好在醫生的建議時間後在做運動， 這樣會更保險些。 產婦做產後運動應當遵守循序漸進、量力而行的原則， 從輕緩運動開始， 稍微有點激烈的運動都應該安排在產後42天以後， 最好得到醫生的許可。 經期劇烈的運動也是不建議做的。 這樣也是會自己害到自己的， 尤其都說坐月子就是為了女人的下半輩子做的， 你這樣的行為怎麼可能安全度過下半生。

其實懷孕後孕婦常常會有腰酸背痛的感覺， 這種感覺直至產後還是有， 如果是這樣的話， 也是不能很快就運動的。

女性的這種疼痛， 應該是由於骨盆關節的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙所致。 產後媽媽們身體虛弱， 不宜大幅度活動或劇烈運動， 所以新媽媽要注意運動的時間和強度， 強度除了根據產後的身體狀況， 還要考慮媽媽們懷孕前的運動情況。 孕前不愛動的新媽媽每次的運動時間應控制在半小時以內， 孕前經常運動的新媽媽可以相對的增加15分鐘左右， 而強度上， 只要是選擇有氧運動， 一般很好掌握的。 比如， 可以跑跑步什麼的， 只要控制在規定的時間內， 效果絕對是不錯的。

無論產婦生產後需要多久才能開始運動恢復身材， 反正最好是身體無恙後才開始， 而且不能過猛的練， 可能會有副作用的，

最好是有產後恢復專家制定份恢復計畫， 這樣比較有實質的效果。