孕婦產前可防產後抑鬱

孕婦產前需防範抑鬱症， 因為只有如此產後難抑鬱， 那些後悔事才能避免。 產後抑鬱很可怕， 不是有新媽媽抑鬱症等不得治療， 做出遺憾的事情嗎?因為患抑鬱症的人想任何事情都是負面的， 正能量多了自然遺憾也少了。

調查資料顯示， 近幾年來產後抑鬱病例逐漸增多。 約三成產婦產後會出現輕度抑鬱， 症狀一般在產後3~10天開始， 如無故情緒低落、掉淚、焦慮失眠， 對周圍事物提不起興趣， 處理問題能力差等。 症狀在產後12天左右會自行緩解。 然而， 也有10%～15%的新媽媽情緒很糟糕， 緩解不過來， 進而發展為“產後抑鬱症”，

出現幻覺或自殺念頭。

如何區分情緒抑鬱和抑鬱症

1、抑鬱持續時間

正常的情緒抑鬱， 往往有因可循。 持續時間不長， 時過境遷， 便從抑鬱中解脫。 例如一個人失落錢包後， 總是抑鬱不歡的， 還會對人訴說失落經過。 過了幾天， 情緒逐漸開朗， 心中陰霾驅散， 笑容重現。 而抑鬱症患者就不是這樣了。 在錢包失竊前， 就已有抑鬱情緒。 儘管失落錢款並不多， 且事情發生後已過了較長的一段時間， 可是抑鬱症狀卻始終不見消退。

2、抑鬱程度

正常的情緒抑鬱程度較輕， 除此之外， 沒有抑鬱症的其他症狀。 抑鬱症患者的情緒抑鬱程度較重， 此外還有思維遲緩， 動作減少， 胃納差， 睡眠不好， 有消極厭世的言行， 還可有自我責備和性功能減退。

3、自身對照

就是將現在的“我”與過去的“我”作對照。 一個性格開朗平日談笑風生的人， 突然像換了人似的， 變得沉默寡言， 抑鬱寡歡了， 就應想到可能患了抑鬱症。 即使本來性格內向， 不善言辭， 不苟言談的人， 如今更沉默， 更抑鬱寡歡了， 對任何事情均興趣索然， 精力不支， 覺得生不如死， 也應考慮是否得了抑鬱症。

4、與他人對照

就是與其他人作對照。 同一件事， 別人不抑鬱， 某人卻出現抑鬱症狀， 就應考慮抑鬱症。 例如在地震中， 許多人都經歷了家破人亡的悲劇， 心情悲傷低落。 過了一段時間， 絕大多數人的情緒已恢復正常， 若有人抑鬱仍持續不退， 就應懷疑有可能得了抑鬱症。

5、疾病因素

一般來講， 病情輕的疾病(如感冒)對當事人的心理影響並不大。

即使得了重病， 只要較快恢復健康， 對心理產生的影響也能逐漸消退。 有些疾病本身也會引起抑鬱， 例如甲狀腺功能減退症等。 這種抑鬱症狀， 是原發性疾病的一種症狀。 某些藥物也會導致抑鬱， 如治療高血壓的蘿芙木類藥物， 這種因藥物引起的抑鬱， 叫藥源性抑鬱症。

治療抑鬱症的方法

1、必須遵守生活秩序， 與人約會要準時到達， 飲食休閒要按部就班;從穩定規律的生活中領會自身的情趣。

2、留意自己的外觀， 自己身體要保持清潔衛生， 不得身穿邋遢的衣服， 房間院落也要隨時打掃乾淨。

3、即使在抑鬱狀態下， 也決不放棄自己的學習和工作。

4、不得強壓怒氣， 對人對事要寬宏大度。

5、主動吸收新知識，

依照“活到老學到老“的格言， 盡可能去接受新的知識。

6、建立挑戰意識， 學會主動解決矛盾， 並相信自己成功。

7、即使是小事， 也要採取合乎情理的行動。 即使你心情煩悶， 仍要特別注意自己的言行， 讓自己合乎生活情理。

8、對待他人的態度要因人而異。 具有抑鬱心的人， 顯得對外界每個人的反應態度幾乎相同。 這是不對的， 如果你也有這種傾向， 應儘快糾正。

9、拓寬自己的情趣範圍。

10、不要將自己的生活與他人的生活比較。 如果你時常把自己的生活與他人作比較， 表示你已經有了潛在的抑鬱， 應儘快克服。

11、最好將日常生活中的美好的事記錄下來。

12、不要掩飾自己的失敗。

13、必須嘗試以前沒有做過的事， 要積極地開闢新的生活園地，

使生活更充實。

14、與精力旺盛又充滿希望的人交往。

抑鬱症的飲食原則

1、高蛋白高纖維高熱能為主：長期的失眠使你消耗大量的能量， 及時補充營養有利於疾病的康復， 建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主， 並注意服食潤腸的食物， 以保持大便的通暢。

2、補充足量的水分：維持臟腑的正常需要， 潤滑腸道， 利二便， 促進體內有害物質的排泄。

3、辛辣醃熏食物忌過量：忌食過量辛、辣、醃、熏類等有刺激性食物， 因引發失眠的病因較多， 所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

維生素B可對抗抑鬱症

英國醫學委員會精神病學院近日公佈的一項研究表明， 維他命B對治療抑鬱症有較大的幫助。

研究人員發現， 如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維他命B12， 患者治療後的效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好於其他抑鬱症患者。維他命B12可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。

喝玫瑰花茶可抗抑鬱

中醫認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調節作用。在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經期，也可以多喝點玫瑰花，安撫、穩定情緒。泡玫瑰花的時候，可以根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解鬱的功效。

注：抑鬱症是可以治好的，所以，如果你抑鬱了，就告訴自己，我的情緒感冒了，我的情緒現在正在發燒，還會大噴嚏，現在很痛苦，但只要吃點藥就會好的。

患者治療後的效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好於其他抑鬱症患者。維他命B12可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。

喝玫瑰花茶可抗抑鬱

中醫認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調節作用。在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經期，也可以多喝點玫瑰花，安撫、穩定情緒。泡玫瑰花的時候，可以根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解鬱的功效。

注：抑鬱症是可以治好的，所以，如果你抑鬱了，就告訴自己，我的情緒感冒了，我的情緒現在正在發燒，還會大噴嚏，現在很痛苦，但只要吃點藥就會好的。