生孩子對於每個女人來說都是闖鬼門光的事情， 所以孕媽咪在產前要做好充分準備， 但是， 很多媽咪忽略了產前心裡的調適， 那麼孕婦在產前應該怎樣調適自己的心理呢？
1、暗示調整“別人能承受， 我也行”“能自己生就自己生， 這對寶寶有好處”“擔心無濟於事， 緊張更壞事， 還不如順其自然”。
2、放鬆練習每天做2、3次呼吸和放鬆練習， 每次20分鐘， 最好伴有音樂， 做時要發揮想像， 並對自己默默地說“我就要做母親了， 我感到輕鬆、愉快”
3、放鬆冥想如果上述不適是正常的妊娠後期反應， 可以用放鬆冥想的方法緩解。
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學會自我安慰， 如“這不是我一人決定的”“性別不重要， 培養成什麼樣的人才是重要的”同時， 家人不應流露對性別的特別期待、應作兩手準備。 因為對性別過份的期待會給您無法擺脫的壓力。
5、促進夫妻關係如果丈夫不關心自己要尋找原因並找親屬和朋友幫助， 說服丈夫盡到責任， 更加體貼。
6、做好育兒準備多看書看報， 瞭解科學育兒知識， 並請丈夫一起學習。 與家人一起準備寶寶生後用品。 請教專業醫生指導科學坐月子。
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對於人體來說， 心情舒展， 肌肉也會放鬆， 心情越緊張， 肌肉就會繃得 越緊。 分娩時， 嬰兒是從狹窄的產道出來的， 如果這時心理沒有負擔， 強自鎮靜， 讓肌肉和骨盆放鬆， 嬰兒才能順利通過， 生得也就快了。 如果孕媽這時精神極度緊 張， 心理負擔很重， 則肌肉也會繃得很緊， 產道不容易撐開， 嬰兒不能順利出來， 不但疼痛會更厲害， 而且還會造成難產、滯產， 更嚴重的還會發生產後大出血的現象。 甚至使本來可以順產下來的正常發育的嬰兒， 由於緊張的心理， 產道不能撐開， 致使嬰兒突然窒息死亡， 釀成了更大的痛苦。
所以， 孕媽產前的精神狀況和產痛有很大的關係，
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分娩的恐懼心理不僅危害母嬰的生命安全， 而且對產後母親的身體也會產生不利的影響。 近年來有一種產後神經官能症， 就是產前心理恐懼造成的後遺症。 另外， 當神經極度緊張造成難產後， 准媽媽的子宮會大出血， 產後恢復也比較慢， 還會引起各種炎症。
8、痛源于宮縮造成的不適其實， 孕媽早就知道， 懷孕不是生病， 分娩也不是極度痛苦的事， 只要有良好的心理準備， 大都能平安度過分娩、產後身體不適這一關。 孕媽的精神狀態固然受到外界各種因素的影響，
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宮縮， 即子宮收縮力， 是產力的主力， 貫穿于分娩全過程的始末;輔力是腹壁肌、膈肌和肛提肌收縮力， 協同主力起作用。 也就是說， 宮縮是推動分娩的動力。
孕媽明白了宮縮是幫助胎兒分娩出的正常現象。 那麼對分娩也就不會害怕， 這樣， 待產的過程不急躁， 持著“既來之， 則安之”的態度， 事先對分娩的過程有詳細的瞭解， 對出現各種不正常的因素都想好了如何配合助產人員， 這種心理狀態能很好地説明你克服產前的種種不適和產後的儘快恢復。 事實證明， 有心理準備的准媽媽， 比沒有心理準備的准媽媽生孩子要順利得多
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分娩前夕准媽媽們會擔心自己會突然分娩， 會來不及到醫院， 於是稍有“風吹草動”就往醫院趕， 或非要提前住院。
到了預產期並非就分娩， 提前17天、過後10天都是正常的情況。 因此， 准媽媽在分娩前夕既不要著急， 也不用擔心， 因為這樣都無濟無事， 只能是傷了自己的身體， 影響了胎兒的發育。
10、忌怕分娩前夕准媽媽對分娩既興奮又恐懼， 特別是臨近預產期， 對分娩的恐懼、焦慮或不安更為加重。 如會不會在分娩時忍受不了疼痛， 或會不會有生命危險等。
很多孕婦對分娩都有恐懼感， 害怕疼痛和危險， 臨產期越近， 越是緊張。 其實， 這種害怕完全沒有必要。 分娩幾乎是每一位婦女必經的一“關”， 事到臨頭， 人人都能承受。現代醫學發達，分娩的安全係數大大提高，分娩手術的成功率也近於100%，一般不會出現意外。
11、忌憂分娩前夕准媽媽擔心寶貝是否正常，能不能順利生出等，使自己的情緒又不穩定，經常會感到憂鬱。
臨產前要精神振作，情緒飽滿，擺脫一切外在因素的干擾，“輕裝上陣”。尤其不應該顧慮即將誕生嬰兒的性別，親人也不應該給孕婦施加無形的壓力，免得給孕婦帶來沉重的心理，使分娩不順。
12、忌粗妊娠末期不可粗心大意。要避免長途旅行和單獨外出，以免突然臨盆，措手不及。
13、忌累臨產前，工作量、活動量都應適當減少，應該養精蓄稅，準備全力以赴地進入臨產過程。
對於臨產前的孕媽來說，心理情緒有變化是很正常的。既迫不及待地期待一個健康寶貝的的誕生，又對分娩過程是否順利或者是否痛苦感到憂心忡忡。這種臨產前對分娩的過分擔憂會導致孕媽情緒低落、焦慮，甚至還會對分娩過程造成不利的影響哦，應及時調節。
另外，待產媽媽的家人也應該積極地關心和支持她。尤其是孕媽的丈夫，應該用盡可能多的時間陪伴她，照顧她的飲食起居，加強和孕媽之間的交流和溝通，給予她精神上的支持和鼓勵，讓即將分娩的孕媽覺得你在和她一起迎接考驗，從而獲得心靈上的安全感，有利於保持良好的心理狀態。孕媽的長輩們也可以現身說法，解除她精神和思想上的負擔。
還有調查表明，舒適整潔的環境，有利於孕媽保持愉快平穩的心態。所以應儘量改善和美化孕媽的生活環境，調節她的心情。
總之，做為一名女性，結婚生孩子總歸要經過這一次，這是必須正視的現實。臨產前孕媽一定要充滿信心，努力保持心理狀態的穩定，這樣才會有利於分娩的順利進行。
15、臨產前的心理調節新入院的孕婦，尤其是初次來院住院的臨產婦，因對醫院環境陌生及害怕難產等，而產生孤獨、陌生和恐慌心理。醫務人員應熱情接待，耐心做好思想工作，細心講解待產與分娩的有關知識，使其對產程有所瞭解，講明分娩是正常的生理現象。對恐懼心理，應以親切的語言、溫和的態度、耐心地解釋，以真正同情心去安慰他們。讓其有依託的感覺，充分的思想準備，對分娩全過程心中有數，情緒穩定，增強對分娩的信心。經耐心指導產婦消除陌生、恐懼心理而順利進入產程者2490例，有效率為66.9%。
進入產程後，產婦擔心不能承受宮縮痛，怕剖腹產，而產生緊張和焦慮不安的心理。醫務人員要告訴她們正常情況下分娩的時間，消除其對分娩的憂慮和產痛的恐懼。宮縮不強應留在病房，避免待產婦之間的相互影響和惡性刺激。並鼓勵產婦進高熱量、高維生素易消化食物。使機體有足夠能量，縮短產程，減輕痛苦。對宮口開大小於3釐米的產婦，夜間宮縮不強，應盡力勸其入睡，使之在分娩時保持旺盛的體力，減少出血，經細心指導，順利渡過分娩期的產婦有3546例，有效率為95.3%。
少數產婦對宮縮引起的陣發性腹痛耐受性特別差，易造成極度疲勞，上腹脹氣，宮縮無力，影響產程進展，甚至引起難產，胎兒宮內窘迫等不良後果。時應耐心解釋，宮縮痛是正常的生理現象。助產人員通過談心、喂水、餵飯，可使其產生信任感和安全感，使其分散注意力，減輕痛苦。宮縮時囑其配合呼吸，並幫助其按摩腹部，宮縮間歇期閉目休息。經上述指導和護理，有96%的產婦安全渡過分娩期，4%產婦有不願自然分娩後經醫務人員耐心疏導又自願分娩。總有效率 為10%。
16、瞭解生育知識要明確分娩是一種自然的生理現象。如果從臨產開始就心中有數，泰然處之，疼痛就不會那麼嚴重了。還可以多看看親子類的網站和論壇，和一些媽媽們交流，討教一些經驗。
17、定期產檢只要進行正常的產前檢查，醫院可以及時發現問題，提前干預。自我觀察和監測也很重要，瞭解每天的胎動是否規律，有沒有頭暈、氣喘等不適症狀。
18、相信醫學技術如今在醫院分娩的安全性已經大大提高，應該放心待產。與醫師保持密切聯繫，有問題及時請教，保持良好情緒。
19、轉移注意力做些有利健康的活動，如編織、繪畫、唱歌、散步。不要閉門在家，把注意力集中到對未來的擔憂上。
20、家人多疏導出現產前焦慮症狀時，多與家人溝通交流，及時分享自己的情緒狀態，告知家人自己出現的情緒障礙，家人也可及時給予疏導，幫其慢慢消除緊張焦慮的心理。丈夫要理解妻子情緒上的波動，耐心傾聽妻子訴說，給予妻子鼓勵和安慰，打消其心中顧慮。
人人都能承受。現代醫學發達，分娩的安全係數大大提高，分娩手術的成功率也近於100%，一般不會出現意外。11、忌憂分娩前夕准媽媽擔心寶貝是否正常，能不能順利生出等，使自己的情緒又不穩定，經常會感到憂鬱。
臨產前要精神振作，情緒飽滿，擺脫一切外在因素的干擾，“輕裝上陣”。尤其不應該顧慮即將誕生嬰兒的性別，親人也不應該給孕婦施加無形的壓力，免得給孕婦帶來沉重的心理，使分娩不順。
12、忌粗妊娠末期不可粗心大意。要避免長途旅行和單獨外出，以免突然臨盆，措手不及。
13、忌累臨產前，工作量、活動量都應適當減少，應該養精蓄稅，準備全力以赴地進入臨產過程。
對於臨產前的孕媽來說，心理情緒有變化是很正常的。既迫不及待地期待一個健康寶貝的的誕生，又對分娩過程是否順利或者是否痛苦感到憂心忡忡。這種臨產前對分娩的過分擔憂會導致孕媽情緒低落、焦慮，甚至還會對分娩過程造成不利的影響哦，應及時調節。
另外，待產媽媽的家人也應該積極地關心和支持她。尤其是孕媽的丈夫，應該用盡可能多的時間陪伴她，照顧她的飲食起居，加強和孕媽之間的交流和溝通，給予她精神上的支持和鼓勵，讓即將分娩的孕媽覺得你在和她一起迎接考驗，從而獲得心靈上的安全感，有利於保持良好的心理狀態。孕媽的長輩們也可以現身說法，解除她精神和思想上的負擔。
還有調查表明，舒適整潔的環境，有利於孕媽保持愉快平穩的心態。所以應儘量改善和美化孕媽的生活環境，調節她的心情。
總之，做為一名女性，結婚生孩子總歸要經過這一次，這是必須正視的現實。臨產前孕媽一定要充滿信心，努力保持心理狀態的穩定，這樣才會有利於分娩的順利進行。
15、臨產前的心理調節新入院的孕婦，尤其是初次來院住院的臨產婦，因對醫院環境陌生及害怕難產等，而產生孤獨、陌生和恐慌心理。醫務人員應熱情接待，耐心做好思想工作，細心講解待產與分娩的有關知識，使其對產程有所瞭解，講明分娩是正常的生理現象。對恐懼心理，應以親切的語言、溫和的態度、耐心地解釋，以真正同情心去安慰他們。讓其有依託的感覺，充分的思想準備，對分娩全過程心中有數，情緒穩定，增強對分娩的信心。經耐心指導產婦消除陌生、恐懼心理而順利進入產程者2490例，有效率為66.9%。
進入產程後，產婦擔心不能承受宮縮痛，怕剖腹產，而產生緊張和焦慮不安的心理。醫務人員要告訴她們正常情況下分娩的時間，消除其對分娩的憂慮和產痛的恐懼。宮縮不強應留在病房，避免待產婦之間的相互影響和惡性刺激。並鼓勵產婦進高熱量、高維生素易消化食物。使機體有足夠能量，縮短產程，減輕痛苦。對宮口開大小於3釐米的產婦，夜間宮縮不強，應盡力勸其入睡，使之在分娩時保持旺盛的體力，減少出血，經細心指導，順利渡過分娩期的產婦有3546例，有效率為95.3%。
少數產婦對宮縮引起的陣發性腹痛耐受性特別差，易造成極度疲勞，上腹脹氣，宮縮無力，影響產程進展，甚至引起難產，胎兒宮內窘迫等不良後果。時應耐心解釋，宮縮痛是正常的生理現象。助產人員通過談心、喂水、餵飯，可使其產生信任感和安全感，使其分散注意力，減輕痛苦。宮縮時囑其配合呼吸，並幫助其按摩腹部，宮縮間歇期閉目休息。經上述指導和護理，有96%的產婦安全渡過分娩期，4%產婦有不願自然分娩後經醫務人員耐心疏導又自願分娩。總有效率 為10%。
16、瞭解生育知識要明確分娩是一種自然的生理現象。如果從臨產開始就心中有數，泰然處之，疼痛就不會那麼嚴重了。還可以多看看親子類的網站和論壇，和一些媽媽們交流，討教一些經驗。
17、定期產檢只要進行正常的產前檢查，醫院可以及時發現問題，提前干預。自我觀察和監測也很重要，瞭解每天的胎動是否規律，有沒有頭暈、氣喘等不適症狀。
18、相信醫學技術如今在醫院分娩的安全性已經大大提高，應該放心待產。與醫師保持密切聯繫，有問題及時請教，保持良好情緒。
19、轉移注意力做些有利健康的活動，如編織、繪畫、唱歌、散步。不要閉門在家，把注意力集中到對未來的擔憂上。
20、家人多疏導出現產前焦慮症狀時，多與家人溝通交流，及時分享自己的情緒狀態，告知家人自己出現的情緒障礙，家人也可及時給予疏導，幫其慢慢消除緊張焦慮的心理。丈夫要理解妻子情緒上的波動，耐心傾聽妻子訴說，給予妻子鼓勵和安慰，打消其心中顧慮。
