孕婦產前焦慮2招搞定

妊娠晚期的孕婦容易焦慮， 為什麼?不少孕婦生之前有這樣那樣的憂慮， 畏首畏尾， 對胎兒發育影響大， 如果不及時調節情緒， 胡思亂想終會導致不幸發生， 孕婦應當及時避免。

產前焦慮的原因

害怕生產：現在很多孕媽媽都是初產婦， 對妊娠、分娩都缺乏經驗， 只能從長輩或有生產經驗的朋友那裡聽取一些建議， 或從雜誌、報刊上等獲取生產的知識， 但畢竟沒有經歷過， 又聽說很疼， 所以孕媽媽經常會想像生產時的情景， 從而產生緊張甚至焦慮的情緒。

擔心胎兒的健康：雖然孕期檢查很規律， 但是孕媽媽常常會有這樣那樣的擔憂，

比如自己孕早期服用了一些藥物， 會不會對胎兒產生影響?雖然B超顯示一切正常， 但是檢查畢竟是通過機器和各種化驗， 有些胎兒存在健康問題是不能查出的， 萬一寶寶生下來之後才發現有異常怎麼辦?平時周圍環境中的各種污染還有自己吃的某種食物會不會對寶寶有危害等等， 都是此時孕媽媽擔心的， 如果得不到疏導， 這種擔心會越積越重， 最終產生嚴重的焦慮心理。

身體變化的影響：由於到了妊娠晚期， 各種不適都會加重， 如出現皮膚瘙癢、下肢水腫等， 並且由於身體日益笨重， 以前力所能及的事情現在會非常吃力， 便會使心中煩躁， 易焦慮。 此外， 由於行動不便， 很多孕媽媽便會減少外出的次數，

如果沒有一種興趣能夠佔據自己的閒置時間， 孕媽媽便會很容易地將注意力集中到種種消極因素上， 加重焦慮。

未來工作的憂慮：寶寶出生後， 自己的工作會不會受到影響呢?有沒有時間照顧孩子等等， 這些問題也都會困擾著孕媽媽。 這是很正常的， 每一位元即將生產的媽媽都會擔心將來的養育問題和自己的工作， 畢竟要有好的經濟環境才能給寶寶創造一個更好的生活環境啊， 但是這種情緒不能積壓， 也不能過度擔心， 否則便會產生焦慮。

如何緩解產前焦慮

一、准媽媽自我調節

1、要糾正對生產的不正確認識。 生育能力是女性與生俱來的能力， 生產也是正常的生理現象， 絕大多數女性都能順利自然地完成，

如存在些胎位不正、骨盆狹窄等問題、現代的醫療技術也能順利地採取剖腹產的方式將嬰兒取出最大限度地保證母嬰安全。

2、孕婦應學習有關知識， 增加對自身的瞭解， 增強生育健康寶寶的自信心。

3、有產前併發症的孕婦應積極治療併發症， 與醫師保持密切關係， 有問題時及時請教保持良好情緒。

4、多看看親子類的網站和論壇， 和一些媽媽們交流一下， 討教一些經驗。

5、臨產前做一些有利健康的活動， 如編織、繪畫、唱歌、散步等， 不要閉門在家， 整日躺在床上把注意力集中到對未來的擔憂上。

二、家庭方面

1、丈夫：多關心體貼妻子， 為妻子按摩。

在妊娠最後階段， 孕婦常表現為心理依賴性強， 希望尋求保護，

引起他人重視。 這種反應並非嬌氣， 而是一種正常的心理反應。 孕婦可能會喋喋不休， 這是宣洩不良情緒的合理管道。 此時丈夫要理解妻子情緒上的波動， 耐心傾聽妻子訴說， 給予妻子精神上的鼓勵和安慰， 打消其心中顧慮， 特別是在孩子的性別上不要給妻子施加壓力。

腹壁緊繃會給孕婦造成多種不適丈夫可在晚間為妻子輕撫腹部， 一方面是與尚未謀面的寶寶交流， 另方面又減輕了妻子的不適， 使妻子依賴心理得到滿足， 焦慮情緒得到改善。

2、長輩：

孕婦的母親， 婆婆最好也能現身說法讓孕婦瞭解生產的全過程， 做到心中有數。

從多個角度來介紹一些產前放鬆的技巧：

視覺：人們常說："眼睛是心靈的窗戶。 "我們所看到的會影響到我們的心情和行為，

因此我們要儘量為自己創造一個放鬆的環境：柔和的光線、燈和燭光等都能夠帶來寧靜、安全和溫暖， 同時這也能減少注意力分散的機會。 同時你也可以將一些風景畫放在屋裡讓你可以隨時放鬆， 而放一些寶寶的圖片也能讓你更加溫馨。

聲音：音樂能夠令你有一種衝動去跳舞， 或者更好地入睡。 音樂療法能夠説明你放鬆並且提高你的注意力。 你可能會發現一些如海浪拍打的聲音能夠讓你注意到自己宮縮的頻率， 或者一些鳥叫的聲音能夠讓你思緒飄到另外一個世界中。 許多的CD店都可以讓你試聽音樂， 因此你就可以找一些適合你的音樂。 一旦你找到一些能夠讓你覺得放鬆的音樂的話， 在懷孕以後的日子裡面你都可以多些播放，這樣能夠讓你在分娩的時候聽到這種音樂後就產生自然的放鬆的意識。

氣味：某些氣味具有放鬆和平靜的功能。 如果你決定要在醫院裡面分娩的話，你就可以儘量將你熟悉的氣味帶到醫院裡面，例如你最喜歡的枕頭和棉被，或者T-shirt等。你還可以帶一些薰衣草和玫瑰等精油來保持空氣的清新，並且可以營造一個安靜和放鬆的環境。在產房裡面可能會經常使用茉莉和鼠尾草等香味，據說有幫助宮縮和緩解肌肉疼痛的功能。

味覺：許多專家都認為吃一些富含碳水化合物和維他命B的食物對於分娩的第一階段十分有幫助。即使大部分的孕婦在這個時候對食物都沒有什麼興趣，但她們可能還是會喜歡一些富含營養和提供能量的零食。一些水果、功能飲品、薄荷糖或者香口糖等能夠清新你的口氣、濕潤嘴巴並且有助於你放鬆身體。

觸覺：每個女性對於接觸的感受都有所不同。有些孕婦對一些輕輕的按壓可能會覺得很反感，但有些則會覺得很舒服。所以你就需要花一點時間去嘗試不同類型的按摩、針壓、水療等尋找適合的按壓方式和力度。

在懷孕以後的日子裡面你都可以多些播放，這樣能夠讓你在分娩的時候聽到這種音樂後就產生自然的放鬆的意識。

氣味：某些氣味具有放鬆和平靜的功能。 如果你決定要在醫院裡面分娩的話，你就可以儘量將你熟悉的氣味帶到醫院裡面，例如你最喜歡的枕頭和棉被，或者T-shirt等。你還可以帶一些薰衣草和玫瑰等精油來保持空氣的清新，並且可以營造一個安靜和放鬆的環境。在產房裡面可能會經常使用茉莉和鼠尾草等香味，據說有幫助宮縮和緩解肌肉疼痛的功能。

味覺：許多專家都認為吃一些富含碳水化合物和維他命B的食物對於分娩的第一階段十分有幫助。即使大部分的孕婦在這個時候對食物都沒有什麼興趣，但她們可能還是會喜歡一些富含營養和提供能量的零食。一些水果、功能飲品、薄荷糖或者香口糖等能夠清新你的口氣、濕潤嘴巴並且有助於你放鬆身體。

觸覺：每個女性對於接觸的感受都有所不同。有些孕婦對一些輕輕的按壓可能會覺得很反感，但有些則會覺得很舒服。所以你就需要花一點時間去嘗試不同類型的按摩、針壓、水療等尋找適合的按壓方式和力度。