腹式呼吸運動
孕婦做“腹式呼吸運動”可以在陣痛期鬆弛腹部肌肉， 減輕痛苦。
具體動作：
平臥， 腿稍屈， 閉口；用鼻深呼吸， 使腹部凸起， 肺部不動， 吸氣越慢越好；然後慢慢呼出， 使腹部漸平下。 早晚各10～15次。
閉氣運動
“閉氣運動”要在生產時子宮口開全後做， 此運動可加強腹壓， 有助於胎兒較快產出。
具體動作：
平躺， 深吸兩口大氣， 立即閉口；努力把橫膈膜向下壓如排大便狀；練習時只可感受切勿真用力， 早晚各做5～6次。
胸式淺呼吸運動
臨產時胎頭娩出， 做此項運動可避免胎兒快速產出， 而損傷嬰兒或造成產婦會陰嚴重裂傷。
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具體動作：
平躺， 把腿伸直；張口做淺速呼吸， 每秒呼氣1次；每呼吸10次必須休息一下， 再繼續做， 早晚各3～4次。
注意的事項
運動前， 需先排尿， 排空膀胱；最好選擇硬板床或坐在地面上做；應穿著寬鬆的衣服（解開帶扣）；最好在就寢前和早餐前做；次數應由少漸多， 不宜過度勞累。
特別提醒：在孕後期做運動操， 應當在運動前做熱身， 適當喝水， 以防止脫水；避免猛力轉身和用力過猛， 如果出現疼痛、噁心、眩暈等症狀， 應立即停止運動。 最好和家人或朋友一起來做運動， 以確保身體的安全。
