孕婦產后減肥

孕婦產后減肥
懷胎十月終于產下寶寶， 媽媽的心情多么輕松愉悅！然而， 接踵而來的問題是那么地多！尤其是站在鏡子前面對自己變形的身材， 難免覺得不知所措， 恨不得立即甩掉身上多余的肥肉！但是， 千萬不能心急！它只會讓妳的心情更糟， 不如從容優雅地做好瘦身計畫， 確實地執行， 讓妳的生理慢慢地恢復正常， 脫胎換骨， 比懷孕前更美、更有曲線！做瘦身媽咪我也來點建議！

1.生理結構變化

體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化， 除了來自于胎兒、胎盤和羊水的重量外， 母體本身因為內分泌的改變，

也出現了一些變化， 例如：動情素的增加， 女性的脂肪也隨之增加；黃體素上升；準備哺乳使得泌乳素更多等。  

一般孕婦在懷孕期間會增加13～20公斤， 其中7公斤是脂肪細胞， 產下小寶寶和喪失大量水分之后， 媽媽的身上還留有7公斤的脂肪， 如果沒有適當地減肥， 這些脂肪將一輩子跟隨著她。

2.生活習慣改變

●懷孕時期：減肥不乏屢戰屢敗的人， 追究其原因， 70％是因為不良的生活型態所致。

懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養， 能夠健康地成長， 遵循「一人吃， 二人補」的原則， 將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念， 先拋到腦后， 并盡量多吃“補”的食物， 希望讓胎兒獲取足夠的營養。 但是， 有些準媽媽“補”錯了食物， 反而吃進過多的熱量，

胖到了母體本身， 胎兒卻未必能吸收到營養。 媽媽胖了二十幾公斤， 寶寶產出時卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮， 日后， 她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。 －產后瘦身

●坐月子時期：為了達到產后補身的目的， 傳統坐月子的方式， 就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內臟類等食物；臺安醫院減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示， 現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念；因為過去的人生活比較貧困， 普遍有營養不良的現象；再加上醫療科技不發達， 產婦在生產時大量地出血， 造成身體的虛弱， 因而采用多油、多酒、高蛋白質等食物進補， 但它主要在于提供熱量， 并非營養素的攝取。

1.把握瘦身黃金期

根據國外研究報告，

產后6個月是瘦身的黃金期， 超過這個時期， 將來你想瘦下來的困難度更高， 而附在身上的超胖體重和肥肉， 也會在未來的十年間跟隨著你， 難以分離。 －產后瘦身

產后瘦身－這主要是因為多吃少動的生活型態， 已經固定下來， 難以調整；臺安醫院減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示， 如果你想改變目前造成妳“肥胖”的生活型態， 至少需要3個月的時間， 才能扭轉得過來；因此， 建議妳， 不妨把產后6個月的瘦身黃金期， 當做是讓自己“浴火重生”的轉折點， 好好地規劃屬于你的減肥大計。 唯有“狠”下心來執行， 直到你脫胎換骨之后， 任何小SIZE的衣服都穿得下！

2.量身訂做減肥計劃

●標準體重的計算方式：目前最簡單的體重計算方式是BMI值，

也就是體重除以身高的平方（公尺）；臺北市立萬芳醫院肥胖防治中心營養助理高欣農表示， 歐美國家， 都曾做過調查， 最健康的BMI值座落于22， 此族群的人最可遠離心血管疾病、慢性疾病等威脅。 如果你覺得BMI值在22的體重數， 在外觀上仍顯胖， 可以再乘以0.9， 做為減肥的目標體重。