對於很多的媽媽來說, 產後非常想恢復身材, 會進行盲目的節食和減肥, 在這裡專家提醒各位媽媽, 盲目的節食和減肥是不對的。 下面我們說一下產後瘦身飲食的法則。
首先我們先來瞭解一下, 產後肥胖是正常反應
懷孕期間因分泌激素, 造成孕婦浮腫, 看起來好像肥胖很多, 中醫認為產婦在生產6個月後, 體內在懷孕期積聚的水分才能隨氣血運行, 改善迴圈, 這時候身體自然會瘦下來。
產婦坐月子時需要攝取豐富營養, 獲得充分休息。 有的產婦怕胖, 不敢多吃, 這無論對產婦或哺乳的嬰兒來說,
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產後瘦身飲食法則:
法則一:如果不親自哺乳, 可以攝取與懷孕前相同的熱量, 這樣既可以減去贅肉, 又可以維持體力。
法則二:每天吃5兩深綠色蔬菜, 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素, 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先吃這些食物,
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法則三:每天喝2杯牛奶, 牛奶中的脂肪含量僅為3%, 喝後容易產生飽腹感, 既不易使人發胖, 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素A、維生素B等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策, 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的, 但有助於控制脂肪過多攝入。
法則四:吃水果過多也會發胖, 水果中平均含糖8%, 有些糖含量可達到20%, 香蕉中也含有很高的澱粉。 因此, 每天吃水果的數量不宜過多, 最好控制在300克以下(去皮去核後), 吃香蕉不應多於2根以上。
產後減肥影響產婦身體恢復
產後急於減肥會使腹肌緊張、增加腹壓, 使盆腔內的韌帶受到來自上方的壓力, 導致子宮脫垂、尿失禁和排便困難症狀,
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提示:
產後42天內產婦不能盲目節食減肥。 這段時間身體未完全恢復到孕前的水準, 加上一些產婦要哺乳, 更需要補足營養。 產後強制節食, 不僅對產婦減肥無益, 還有可能引發各種產後併發症。 女性生育後, 過了哺乳期, 就可以開始適量節食, 每天吸收6300千焦(1500千卡)的熱量, 再加上運動, 就可恢復健美的身材了。
看到這裡各位媽媽應該都明白了, 產後不能盲目節食, 這樣不僅使新生兒營養受損, 影響發育。 而且還會對自身健康帶來一定的影響。 所以要科學的飲食, 平衡的補充各種所需營養。