現代人的觀念不在局限於“大補特補”， 因為產婦分娩後馬上大補， 過多飲用高脂肪濃湯， 反而可能因催奶導致乳腺管堵塞， 大量脂肪還可能引起腸胃道脹氣等不適， 影響食欲， 甚至體態發胖、變形等。
新時代新觀念， 年輕媽媽都開始選擇在產後第一二天， 喝些清淡的湯或醫院特別配製的食物， 好好休息， 恢復體力才是保證泌乳的關鍵。 下面為各位新媽媽們推薦幾種催乳效果一級棒的蔬菜， 讓你不再為奶水問題困擾。
催乳蔬菜一：萵筍催乳小招：萵筍有通乳功效， 產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。
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推薦美味：鮮拌萵苣原料：鮮萵苣250克， 食鹽、味精、黃酒適量。
做法：將鮮萵苣洗淨， 去皮， 切絲， 以食鹽、黃酒、味精調拌， 分頓佐餐食用。 每日1劑。
營養：鮮萵苣清脆爽口， 有消熱利尿通乳的作用， 對產婦小便不利、乳汁少有輔助的治療作用， 作為佐餐菜肴， 還有增加纖維素， 防止便秘的功效。
主攻：產後乳汁稀少， 小便頻繁。
催乳蔬菜二：金針菜催乳小招：中醫認為金針菜有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。 治產後乳汁不下， 用金針菜燉瘦豬肉食用， 極有功效。
推薦美味：金針菜燉肉原料：金針菜310克， 瘦豬肉60克。
做法：
1、金針菜洗淨， 將瘦豬肉切成薄片， 一同倒入陶瓷罐內。
2、用旺火隔水燉至瘦豬肉熟透， 吃金針菜、瘦豬肉， 喝湯。 一般5～7次有效。
主攻：適用於乳汗不下，
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催乳蔬菜三：茭白催乳小招：與豬蹄、通草同煮食用， 有較好的催乳作用。
推薦美味：豬蹄茭白湯原料：豬蹄250克， 白茭(切片)100克， 生薑2片， 料酒、大蔥、食鹽各適量。
做法：
1、豬蹄於沸水燙後刮去浮皮， 拔去毛， 洗淨， 放淨鍋內， 加清水、料酒、生薑片及大蔥， 旺火煮沸。
2、撇去浮沫， 改用小火燉至豬蹄酥爛， 最後投入茭白片， 再煮5分鐘， 加入食鹽即可。
營養：豬蹄營養價值高， 富含蛋白質、脂肪和碳水化合物， 有補血、增加乳汁等功效。
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