孕婦產後切記不要過度減肥

有的年輕的孕婦產後早早開始她的減肥計畫。 一位年輕的媽媽， 寶寶剛滿月時就開始跑步鍛煉了， 而且每頓飯只吃一點羹湯。 在六個月後， 她的體重就由70公斤降至50公斤。 隨後由於經常發生頭暈、頭痛、失眠， 令她很不舒服， 不想再減肥了。 但體重抑制不住的下降， 而且精神狀態越來越差， 甚至還影響到工作。
另一位模特媽媽為了能儘快的重返T型台， 產後早早地束腰並進行大運動量恢復性鍛煉， 導致了小便失禁等疾病。
在正常的情況下， 懷孕後媽媽的體重是一定會增加的， 通常要比懷孕前增加10－15公斤， 而寶寶降生後， 體重還要比懷孕前重5公斤左右， 這增加的重量包括增大的乳☆禁☆房、子宮和部分增加的脂肪， 這些重量在度過產褥期（產後的42天）和哺乳期後會逐漸消失， 所以新媽媽分娩後不要急於將這部分增加的體重“減肥”。
在懷孕期間， 由於孕激素等激素類物質的作用， 孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰☆禁☆道粘膜等都變的拉長， 鬆弛， 以利於寶寶的分娩。 寶寶出世後， 這些鬆弛的組織可以逐漸恢復到產前的狀態， 適當的產後運動可以促進恢復。
但過早的參加大運動量的運動則適得其反。 通常健美運動主要側重於軀幹和四肢的運動， 在運動的過程中， 腹肌緊張增加腹壓， 使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力， 加劇了鬆弛的狀態。
過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛後， 會導致子宮、膀胱、直腸突向陰☆禁☆道， 造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難， 這些症狀在產後往往不會馬上出現， 而常常在10年以後逐漸明顯， 使這些媽媽們不得不到醫院就醫。 過去很多農村的媽媽就因為產後過早的參加勞動， 到40多歲時發生子宮脫垂等疾病。
新媽媽在產後早早的節食， 參加運動， 必然要影響母乳的質和量， 從而間接的影響寶寶的健康。
產後可以進行適當的運動， 運動的目的不是減肥， 而是説明骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。 通常產後運動可以在產後7天開始（剖腹產後10天）， 包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法， 每天運動1～3次， 每次3－10分鐘。
如果體型對你很重要， 建議：
1． 儘早開始注意飲食
應該在懷孕後就注意自己的飲食， 不要過多的進食甜食和小糕點、餅乾等食品。 寶寶需要較多的蛋白質， 因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和乳製品， 要比懷孕前多一半左右， 而米麵類的主食的量應該與懷孕前差不多。 如果發現腹部脂肪越來越厚， 就要少吃飯， 多吃肉。
2． 循序漸進
不要企圖產後“馬上”恢復體形， 如前面所述， 產後體重的增加很大程度是哺乳的需要， 如果想給寶寶母乳餵養， 那麼在哺乳期就不宜節食， 可以在產褥期結束後逐漸開始運動， 注意在運動中不要過分用力。 如果不哺乳， 產褥期後控制飲食， 也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶， 主食可以適當減少。 不論是什麼方法， 都不要試圖在短時間內達到目標， 可以計畫在1年左右恢復到原來的狀態。 轉載請留連結， 誠謝。 產後月經量少， 紅糖療法功效好過頻熱水浴會影響優育產後抗衰老營養需求分娩後應重點預防哪些疾病？坐月子期間要知道的保健要訣坐月子只坐不動更麻煩產後腰疼不可大意“新媽媽”產後及時補鈣很重要產後媽媽不能忽視的五項檢查縮緊鬆弛的陰☆禁☆道 鎖緊老公的心哺乳期媽媽可以燙髮染髮嗎簡單五招搞定產後掉發3個因素決定產程長短 准媽必知哺乳期媽媽要避開這些食物產婦吃雞蛋每天三個正好產後最容易痛的幾個地方