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孕婦產後及早下床活動有助於身體恢復

★及早下床活動

產後沒有異常的新媽媽, 在產後8小時左右就可以下地行走, 做過會陰切開術的新媽媽, 在12小時後開始下地, 24小時後, 只要身體允許, 基本上所有的新媽媽都可起床活動, 產後儘早站立可減少膀胱和腸道疾病, 加快體力恢復, 也可減少住院時間。

★下床活動時的注意事項

產後6周內, 新媽媽應避免過度運動和重體力勞動, 以防子宮脫垂。

新媽媽第一次下床, 可能因體位性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈, 宜有家屬或護理人員協助及陪伴。

下床動作要慢, 先坐於床緣, 無頭暈狀況時再下床。

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產後運動要視自身情況而定, 如果身體情況正常, 分娩後即可做簡單的運動。

如果新媽媽身體素質比較好, 產後沒有出血等異常情況, 可以在分娩之後馬上開始鍛煉, 但要注意控制好運動專案及運動量, 體質略差及剖宮產的新媽媽在產後6~8周就可以開始進行產後恢復鍛煉了。

★產後運動的方法

一般來說, 產後運動分為兩個階段:

第一階段:產後3個月, 主要做一些輕鬆簡單的動作。

運動項目:骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。 我們建議新媽媽最好在床上做, 從最簡單的運動做起, 根據自己的身體狀況決定運動量的大小, 以不累不痛為原則。 如果是剖宮產, 則需要推遲運動的時間,

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一般根據醫生的指示, 在傷口癒合良好之後再進行適量的運動。

第二階段:從3個月到6個月, 可逐漸增加運動量。

運動項目:最好進行全身肌肉力量的恢復訓練, 並加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉, 運動量還得根據個人體能而定。

★產後運動的禁忌

1.前6周儘量避免採用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢, 應該從最簡單的動作開始。

2.運動量以不痛不累為準則, 不能急於求成, 使自己過於疲勞。

3.如果運動中出現流血量變大或血呈鮮紅色的情況, 要立即休息, 並諮詢醫護人員。

4.注意保櫨關節, 儘量不做單腳用力的動作, 如跳躍。

5.飯後1個小時才能運動, 運動後要及時補充水分。

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