孕婦產後如何甩脂肪

孕婦孕期增加的體重越多， 產後減肥越難， 不過方式運用正確的話， 也可以縮短些難度。 媽媽們如何甩全身的脂肪呢?如準時以下原則必見成效。

1.食用“超級食物”

孕婦產後需要繼續補充營養， 以供寶寶吸收， 但食物熱量需要控制。 魚是這些“超級食品”之一， 因為它們含有豐富的DHA ， 以及重要的ω- 3脂肪酸， 可以幫助我們的新生兒擁有健康的大腦和神經系統。 DHA的最佳來源是冷水魚類， 如鮭魚、沙丁魚和金槍魚。 (堅持食用罐裝金槍魚， 因為長鰭金槍魚往往含有高汞。 )牛奶和優酪乳也是超級食物， 因為他們是高鈣含量食品，

我們需要保持自己以及孩子能夠骨骼強壯。 另外也不要忘了補充蛋白質， 瘦肉、雞肉、豆類， 它們也是蛋白質和纖維的主要來源。 媽媽們產後選擇的食物， 最好選擇有營養的並且有飽足感的食物。

2.哺乳

有說媽媽進行母乳餵養也是一種減肥?然而一些研究發現， 母乳餵養完全可以幫助我們更快的恢復到先前的體型， 而其他不採用母乳餵養的人， 減肥的進程可能會略有延遲。 但是可以肯定的是， 母乳餵養有利於提高寶寶的免疫力， 並可以消耗我們攝入的熱量。 因此， 可能對媽媽的恢復多少有幫助， 不過成效不大而已。

3.喝水

孕婦產後必須多喝水， 體內脫水會影響新陳代謝， 身體恢復不健康。 由於每天喝水的量尚沒有一個確定指數，

所以我們建議根據尿液的顏色和頻率作為指南。 如果我們喝了足夠的液體， 尿液應該是比較清澈的， 大約每三到四個小時就去一次衛生間。 媽媽們不要懶得跑廁所就少喝水， 母乳中水分含量高， 不可不補水。

4.動起來

媽媽們可以一般飲食一般運動， 這樣食物的熱能可以消耗掉。 孕婦產後選擇有氧訓練最好， 消耗熱量的同時還能強身健體， 有產後抑鬱症的媽媽往往是懶人。