初為人母， 建議選擇母乳餵養， 寶寶在母乳的滋養下更健康， 當新媽媽奶水不足時， 可以攝取哪些食物補充母乳量， 好著急!一般而言， 母乳餵養期間營養需求比較多樣， 所以最好換著選擇。
什麼情況母乳短缺
一、濃妝哺乳
媽媽身上的氣味會使寶寶感到安心， 因此媽媽在正常狀態下進行哺乳的時候， 寶寶會樂於喝母乳。 而如果媽媽畫著濃妝， 化妝品的味道就會掩蓋住母親的味道， 使寶寶感到陌生。 並且， 在哺乳期， 媽咪們儘量不要畫濃妝， 化學製品中的成分會通過乳汁帶給寶寶， 對寶寶造成危害。
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二、哺乳時嬉笑
有的媽媽在哺乳時， 會想辦法逗寶寶笑， 增加與寶寶的互動。 但其實這種做法是錯誤的， 因為寶寶在喝奶的時候如果被逗笑， 乳汁很容易會誤入到氣管中， 有可能會造成寶寶嗆奶， 或者嚴重時會造成吸入性肺炎。
三、生氣時哺乳
人體在生氣的時候會產生一些有毒物質， 這些物質會使水變顏色並沉澱。 在媽媽哺乳的時候千萬不能生氣， 會造成有毒的乳汁。 寶寶喝了這種乳汁， 會影響身體發育。
四、穿化纖內衣哺乳
媽媽們不要穿化纖內衣哺乳， 因為化纖內衣很容易脫落上面的纖維， 而造成乳腺管堵塞， 從而影響奶質。 在哺乳時， 媽媽們儘量選擇純棉質的衣服。
五、睡臥哺乳
很多媽媽在哺乳的時候喜歡睡臥哺乳，
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對寶寶而言母乳餵養的好處如下：
1、對嬰兒而言母乳是嬰兒最理想的天然食物， 能滿足出生後4-6個月嬰兒生長發育的全部營養需要， 而且易消化、吸收， 因此在出生後4-6個月內不要給嬰兒母乳以外的食品;
2、母乳中含有豐富的抗感染物質， 如免疫球蛋白、巨噬細胞、溶菌酶、雙歧因數等， 可保護嬰兒， 預防感染性疾病， 初乳中含量更豐富、所以初乳是人生的第一次免疫;
3、母乳可預防過敏性疾病如濕疹、哮喘等;
4、母乳餵養不僅可增強母嬰感情， 而且還有利於嬰兒的智力發展;
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5、母乳餵養可促進嬰兒面部和牙齒的發育， 預防齲齒。
對母親而言母乳餵養的好處如下：
1、可預防產後出血， 促進子宮復舊;
2、母乳餵養最方便、衛生、安全、經濟， 而且母乳新鮮、不變質;
3、哺乳期閉經是產後六個月內有效的避孕方法之一;
4、母親可從與嬰兒的密切關係中得到心理安慰;
5、母乳餵養可減少乳腺癌及卵巢癌的危險。
6、早吸吮可促進倦乳素分泌作用於乳腺泡， 提早乳☆禁☆房充盈， 分泌乳汁;
7、嬰兒吸吮時刺激乳☆禁☆頭， 可增加母親腦垂體分泌催產素， 從而加強子宮收縮， 協助胎盤娩出， 減少產後出血量;
8、母親的初乳可刺激嬰兒的腸蠕動， 促進腸黏膜成熟。
催奶的最佳食物
第一、可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯， 如花生燉豬腳、鯽魚湯，
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第二、花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
第三、豆腐有益氣和中， 生津潤燥， 清熱解毒之功效。 也是一種催乳食物。 以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服， 可以生乳。
第四、黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸， 在維生素E、維生素B1的作用參與下， 能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分， 媽媽身體好了， 自然就能下奶。
第五、絲瓜絡是一種中藥材， 絡味甘， 性寒， 如果出現乳腺炎症， 發奶時有包塊，
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催乳食譜
豆腐鯽魚
鯽魚2條、豆腐1塊、沙拉油適量、食鹽5克、薑4片、白胡椒少許、香菜2根。
做法：
1、鯽魚去鱗剖肚收拾乾淨後徹底沖洗淨備用， 沸騰的水中放入半茶匙鹽， 將豆腐放入焯煮1分鐘後切小塊。
2、鍋內放油， 稍熱後放入薑片， 將魚放入兩面煎金黃。
3、湯鍋內注入約2/3的水， 大火燒開後將煎好的魚連同薑片一起倒入， 始終保持大火。
4、待湯色轉白時放入豆腐塊繼續大火煮10分鐘， 調入白胡椒粉。
5、湯色完全像牛奶一樣白時熄火， 調入鹽和香菜即可。
木瓜鯽魚
鯽魚500g、木瓜1個、料酒1湯匙、鹽適量、黑胡椒適量、薑1塊。
做法：
1. 木瓜去皮去籽切塊， 薑切片， 鯽魚處理乾淨，在魚鰓下和魚尾各切一刀，抽出腥線;
2. 鍋裡刷一層油燒熱，放入鯽魚中火煎制，放入料酒煎至兩面金黃;
3. 煎好的魚放進砂鍋放薑片，倒入適量的開水，大火煮15分鐘，放入木瓜塊繼續煮15分鐘，放入鹽調味，撒上黑胡椒。
三鮮冬瓜湯
海帶(鮮)100克，冬瓜500克，海虹30克，料酒5克，鹽3克，味精1克，大蔥5克，薑5克，豬油(煉製)15克。
做法：
1、準備好材料，海帶切成塊狀，冬瓜去皮籽，切成塊。
2、瑤柱用溫水泡軟，洗淨，去雜質放進鍋內。
3、加少許水、料酒、蔥結、薑片，用中火煮至酥爛。
4、往鍋內放熟豬油，燒至五成熱時，放入冬瓜、海帶略炒一下。加入開水，用中火煮30分鐘。5、再放入瑤柱及原湯，燒沸後用味精、食鹽調味即可。
生魚紅棗湯
鯉魚300克，棗(幹)30克，豬肉(瘦)200克，陳皮3克，鹽3克。
做法：
1、將生魚切好，洗淨。
2、紅棗去核，洗淨。
3、瘦肉放入鍋內滾水中煮5分鐘，取出洗淨。陳皮浸軟，刮去瓤，洗淨。
4、往鍋內加適量清水煲滾，放入全部材料煲滾。
5、將煲滾的湯用慢火再煲2小時半，下鹽即可。
鯽魚處理乾淨，在魚鰓下和魚尾各切一刀，抽出腥線;2. 鍋裡刷一層油燒熱，放入鯽魚中火煎制，放入料酒煎至兩面金黃;
3. 煎好的魚放進砂鍋放薑片，倒入適量的開水，大火煮15分鐘，放入木瓜塊繼續煮15分鐘，放入鹽調味，撒上黑胡椒。
三鮮冬瓜湯
海帶(鮮)100克，冬瓜500克，海虹30克，料酒5克，鹽3克，味精1克，大蔥5克，薑5克，豬油(煉製)15克。
做法：
1、準備好材料，海帶切成塊狀，冬瓜去皮籽，切成塊。
2、瑤柱用溫水泡軟，洗淨，去雜質放進鍋內。
3、加少許水、料酒、蔥結、薑片，用中火煮至酥爛。
4、往鍋內放熟豬油，燒至五成熱時，放入冬瓜、海帶略炒一下。加入開水，用中火煮30分鐘。5、再放入瑤柱及原湯，燒沸後用味精、食鹽調味即可。
生魚紅棗湯
鯉魚300克，棗(幹)30克，豬肉(瘦)200克，陳皮3克，鹽3克。
做法：
1、將生魚切好，洗淨。
2、紅棗去核，洗淨。
3、瘦肉放入鍋內滾水中煮5分鐘，取出洗淨。陳皮浸軟，刮去瓤，洗淨。
4、往鍋內加適量清水煲滾，放入全部材料煲滾。
5、將煲滾的湯用慢火再煲2小時半，下鹽即可。
