孕婦產後瘦身 教你恢復曼妙身材

國際社會保障協會、美國體適能協會， 康寶萊健身教育主任薩曼塔·克萊頓作為一個專業人士， 也曾經為產後肥胖鬱悶不已：“我懷三胞胎期間， 體重增加了30公斤， 體寬幾乎快趕上身高了。 ” 但她最終花了40周的時間便恢復了產前的曼妙身材。 薩曼塔近日便專撰博文， 分享了她的這些簡單、實用的瘦身竅門。
產後瘦身， 安全第一
無論因為什麼原因發胖， 在減肥過程中最應該牢記的是切勿操之過急。 我們不是一口就把自己吃成了一個胖子， 當然也不可能短時間內變成一個瘦子——如果誰告你你可以， 那肯定不夠安全和健康。

產後瘦身是一個較為特殊的階段， 新媽媽產後初次健身時需要特別注意， 務必向醫生諮詢何時能夠開展常規健身運動， 因為產婦往往都存在體質虛弱、易患關節炎等身體狀況。 由於懷孕體重是經過40周逐漸增加的， 因此， 你需要給自己至少40周的時間減掉這些體重。 對於產後幾周就能恢復到擁有六塊腹肌這般妙曼身姿的明星， 我們不宜盲目效仿和比較。 與其整日目睹自己的糟糕身材， 苦惱為何不能向明星一般快速減重， 倒不如給自己足夠的時間陪伴寶寶， 並學習如何在換尿布、餵奶和缺少睡眠之間找到平衡點。
此外， 如果你正值哺乳期， 請務必諮詢專業保健人士， 確保你的卡路里攝入量足夠多， 以產出營養豐富的奶汁。
產後恢復建議1：爭取時間
初為人母的你一定會忙得不可開交， 但還是會有一些零碎的時間可以累積。 儘量每天都安排一段鍛煉時間， 父母照看寶寶時， 寶寶睡著時…… 哪怕每次只有十分鐘也可積少成多， 這些零碎的運動將會成為你恢復體形最好的開端。 如果你已經回到工作崗位， 可以利用午飯時間在周圍散散步， 辦公時站著接電話……這些小動作不僅可以讓你維持身材， 也可以讓你儘快恢復到往常狀態。
產後恢復建議2：別找藉口
“有了寶寶晚上都睡不著， 白天還是多休息。 ”“抱寶寶手都酸了， 還是坐著吧。 ”這些話是產後媽媽每天的生活寫實， 卻也成了媽媽們在寶寶出生後還進一步肥胖的最佳藉口。 儘早開始鍛煉， 不僅可以縮小腰圍， 也可以使自己更健康， 從而給寶寶更好的照顧。 哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能夠讓你動起來的事情也行， 所以別再為自己的懶惰找藉口了。 倦怠時就想想， 你做的是一件對自己有利的事情， 這不僅關乎到你自己， 還與你生命中其他的人和事息息相關， 以此鼓勵自己， 幫助自己更好地適應有了寶寶的世界。
產後恢復建議3：有創意
隨時隨地鍛煉絕對優於從不鍛煉。 多思多想， 便能找到鍛煉方法。 你可以試試跳繩， 洗奶瓶時做下蹲運動， 或臨睡前做仰臥起坐等等。 這些方法聽起來挺不可思議的， 但絕對能夠起到塑身效果。 掌握卡路里攝入和消耗量的平衡點會幫助你持續不斷地減重。 抽出時間玩一玩， 到戶外走走並不斷活動。 以上每個步驟都能助你控制體重， 恢復身材。

產後恢復建議4：確定重心懷孕期間， 你可能整天都直挺著上半身， 手扶著你的腰。 產後， 懷抱嬰兒、彎腰站立在嬰兒床旁、手推嬰兒車以及更多其他姿勢與之前有很多區別， 會打亂原有的姿勢和體態平衡。 這就需要你重新確定你的重心， 有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。 尤其是腹部很容易累積贅肉， 保持一段時間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉， 此外， 時刻提醒自己收起小肚子， 每天幾次定能幫助你有效鍛煉腹肌。 現在就讓我們試一下， 收腹！

產後恢復建議5：吃得有營養每個產後媽媽都需要保證每天攝入高品質的營養，

但這不代表暴飲暴食。 之所以最後要強調這一點， 是因為產後實在不是節食減肥的好時機， 節食可能導致產婦身體內必要營養元素缺失。 既能控制卡路里又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇。 富含碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質的食物是上選， 他們來自蔬菜、水果以及魚肉等健康產品。 當然， 也可以選擇一些營養補充產品， 如康寶萊的營養蛋白粉， 高蛋白、低熱量、易吸收， 足夠的蛋白質還可以增加飽腹感。