孕婦產後第二個月健美操

仰臥抬臀運動。

屈膝仰臥， 兩腿外展。 兩腳掌相對， 然後向上抬臀， 收縮骨盆底肌。 主要鍛煉腰背部、大腿後側、骨盆底肌， 有利於子宮的恢復。

弓背挺胸運動

跪立。 兩手撐地， 然後收腹弓背， 低頭， 收縮骨盆底肌， 再抬頭， 挺胸塌腰， 反復做。 可以收縮骨盆底肌， 有利於產道的恢復。

跪坐直起運動

跪坐在腳跟上， 然後跪立， 收縮臀部肌和骨盆底肌， 然後再坐下， 起來， 反復做。 這項運動除可以鍛煉骨盆底肌以外， 還可以鍛煉大腿前側肌肉。

腰部環繞運動

兩腿分開站立， 然後上體在雙手的帶動下， 分別向順時針和逆時針方向做環繞運動，

直立踢腿運動

手扶椅背站立， 然後兩腿分開向前、向側、向後踢腿， 如此反復運動， 可以增加髖關節的靈活性。 增加大腿前側、外側、後側的力量， 保持健美的腿形。