一、引起媽媽腰痛真凶
1、孕期腰痛延續分娩後不會很快恢復到孕前狀態， 骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中， 腹部肌肉也變得較軟弱無力， 子宮未能很快完全復位， 引起腰痛。
2、缺少運動腰痛產後媽咪要經常彎腰照料寶貝較少活動， 總是躺或坐在床上休養， 加上體重增加， 腹部贅肉增多， 增大了腰部肌肉的負荷， 這些因素都會造成腰肌勞損而發生腰痛。
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媽媽在產後容易腰酸， 建議可以用食療調理。
3、產後穿高跟鞋產後過早地穿高跟鞋， 會使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射波及腰部， 使腰部產生酸痛感。
二、媽咪產後腰痛症狀 1、淤血留滯類型痛處固定， 脹痛或像針刺一樣痛， 活動後稍緩， 或伴隨下腹疼痛。 舌邊和舌尖有時能見到青紫色淤斑。
2、寒濕痹阻類型疼痛比較劇烈， 腰像斷掉一樣疼， 而且活動起來很僵硬， 風吹和受涼疼痛會加劇，
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腰痛綿綿不休， 腰膝酸軟無力， 活動後加重。 頭暈耳鳴、面色黃白、手腳麻木、心慌氣短、失眠多汗、舌質淡白。
三、產後腰痛中醫食療 1、淤血留滯腰痛當歸20克、川芎10克、紅花6克、乾薑6克、生山楂30克加水濃煎40分鐘， 去渣取汁， 粳米100克、大棗4枚、桃仁15克煮成稠粥， 兌進藥汁， 煮到開鍋即成。
3、腎虛血虧類型杜仲羊肉湯：杜仲15克、肉蓯蓉30克、枸杞子15克、黨參20克、當歸20克、生薑15克(切片)、羊肉250克(切成小塊)一起放入沙鍋， 加水燉至羊肉熟透後吃肉喝湯。
3、寒濕痹阻腰痛肉桂10克、乾薑10克、白術20克、甘草6克放入沙鍋加水泡透， 先煎30分鐘倒出藥汁， 加水再煎20分鐘後將藥汁倒出， 兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，
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多吃牛奶， 米糠， 麩皮， 胡蘿蔔等富含鈣， 維生素C、D和B族維生素食物， 適當補鈣， 增加素食在飲食中的比例， 避免體重增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。
2、適當家務運動孕期不要貪圖安逸過多躺臥， 可做一些簡單的家務， 應在孕早期就堅持做散步等適當運動， 或適當做一些預防腰痛的體操， 以加強腰背部的柔韌度。
3、避免彎腰站蹲至於產後， 媽媽們應儘早下地活動， 產後3個月內適當運動， 如常用物品放在適宜的高度， 使媽媽不用彎腰即可伸手拿到， 避免經常彎腰或久站久蹲。
4、餵奶姿勢正確給寶貝餵奶時注意採取正確。