產後如果孕媽出現虛弱的問題， 需要引起重視， 應該多多休息， 避免運動?產後虛弱如何才能恢復， 是補營養還是怎麼樣?根據有經驗的媽媽來說， 飲食補充是錯不了的， 當然如果搭運動更好。
產後虛弱的症狀表現
1、體虛
體虛是媽媽產後最常見的不適症狀。 分娩時失血過多、用力、疼痛、創傷， 都會導致新媽媽氣、血、津液的耗損， 就算平時體質再好也會感到從未有過的虛弱。
2、眩暈
分娩時新媽媽用力傷氣和失血過多， 使血液不能送達腦部而感到頭暈目眩， 有時還會伴有食欲不振、噁心、發冷、頭痛等症狀。
Advertisiment
3、多汗
由於產後需要排出體內積存的大量水分， 所以新媽媽出汗是正常的。 但如果出汗過多， 感覺到口乾舌燥， 或者超過一周仍然汗出不止， 說明是氣虛不能固表。
4、乳☆禁☆房腫痛
很多新媽媽都會遭遇急性乳腺炎。 表現為乳☆禁☆房脹痛、乳汁結塊排乳不暢、發燒和怕冷。 如果未能及時治療， 就會繼續發展成乳☆禁☆房膿腫， 最後膿腫破口流出膿液。
5、便秘和痔瘡
產後長期臥床很容易發生便秘， 引起痔瘡。 加上分娩時會陰傷口的疼痛， 很多媽媽一想到排便就會有一種恐懼感， 也促使便秘形成一個惡性循環。
6、小便不利
產後氣虛， 導致新媽媽排尿功能障礙， 發生排尿困難，
Advertisiment
產後媽媽需要如何調養
1.飲食計畫， 在母親剛做月子的時候， 可以以清淡的食物為主， 像是湯飲類的食物， 山藥排骨， 豬肝湯， 魚湯， 雞湯等等都是適合母親吃的食物。 當然除了補充蛋白質， 還需要吃些紅棗銀耳粥來補充血氣。 在月子的第二周時， 媽媽可以吃些活血化瘀的食物， 幫助身體遠離腰酸背痛。 在月子第三周的時候， 可以吃些促進血液迴圈的食物， 例如酒釀圓子， 或者是動物肝臟， 血等等， 這可以幫助母親儘快的恢復體力。
2.運動 ， 在坐月子的時候， 因為長時間臥床， 而且吃了大量的營養物質， 很容易導致母親身體體重增加， 或者是使得母親腰酸背痛， 因此， 媽媽們需要適當的做些運動，
Advertisiment
3.月子期間的飲食原則， 在坐月子期間， 母親首先要遵循的原則便是“精”， 也就是說母親要保證高蛋白攝入量， 保證吃的物質富含營養， 而不是對身體一點作用都沒有。 其次母親要遵守的原則是“雜”， 也就是說母親的飲食要多樣化， 不要一直只吃某樣東西， 應該諸多涉獵， 這樣才能保證吸收的營養充分豐富， 營養均衡。 再次要遵守的原則是“稀”， 這就要求母親勤喝湯喝牛奶， 補充水分， 促進乳汁分泌。 最後母親要遵守的原則是“軟”， 這就是說吃的食物要入口即化， 至少要容易嚼碎， 因為母親在生產的時候體力透支，
Advertisiment
坐月子食補方法有哪些?
1、豬肝適合在早上、中午食用
2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效
3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀， 蓮藕具有緩和神經緊張的作用
4、干貝有穩定情緒作用， 可治療產後憂鬱症
5、紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C， 是產婦的最佳菜肴
6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效
7、芝麻含鈣高， 多吃可預防產鈣質之流失及便秘
8、豬蹄能補血通乳， 可治療產後缺乳症
9、花生能養血止血， 可治療貧血出血症， 其有滋養作用
10、西芹纖維質高， 多吃可預防產婦便秘
產後滋補飲食推薦：
Advertisiment
當歸人參腰花湯
食材：
人參15克、當歸15克、枸杞10克、豬腰500克、鹽1小匙
做法：
1、將所有的食材洗乾淨瀝幹， 豬腰用刀切開後， 用水沖洗多次， 並浸泡2個小時， 期間要不斷換水。 然後將豬腰切片。
2、湯鍋中豬腰加入枸杞、人參和當歸一起煮滾。 再加入1500毫升的水， 煮滾後轉小火煮2個小時。
3、最後加入少許鹽調味即可。
營養小貼士：人參有助於補中益氣， 對抗疲勞， 增強免疫力， 豬腰可以健脾補腎、強健筋骨， 這道湯水適合脾虛氣弱、四肢無力的產婦食用。
黨參豆芽豬肺湯
食材：
豬肺300克、黃豆芽150克、鮮蝦50克、黨參15克、枸杞10克、薑蔥蒜各50克
做法：
1、豬肺綁緊一頭， 另一端灌水灌一夜後切片。
2、在湯鍋中加入薑蔥蒜各20克略煮後， 再加入豬肺略燙。
3、湯鍋中加入2000毫升水， 放入黨參、枸杞、薑蔥蒜煮滾，加入豬肺、黃豆芽及鮮蝦，煮滾後轉小火煮2個小時，最後調味即可。
營養小貼士：豬肺具有補肺的作用，黨參能補氣健脾、益氣生津，搭配鮮蝦，對於產後由肺虛引起的咳嗽有很好的緩解作用。
高麗菜炒香菇
食材：
高麗菜220克、紅椒30克、幹香菇3個、蔥1個、食用油少量、蔥1棵
做法：
1、高麗菜剝開葉片，洗淨切片。香菇泡軟，洗乾淨去蒂，切絲，蔥洗乾淨切斷，紅椒切片。
2、有過爆香蔥段，翻炒紅椒和香菇，再加入高麗菜炒至熟軟。
3、最後加入少許鹽拌炒均勻即可。
營養小貼士：高麗菜富含維生素B群、維生素C和膳食纖維，有助於消化和排毒。香菇含有增強抵抗力的功效。這道家常菜有防治便秘，增強抵抗力的作用。
山藥蓮子粥
食材：
山藥100克。蓮子20顆、白飯200克、排骨100克、水5杯
做法：
1、山藥削皮，切成小塊，排骨洗乾淨，用開水汆燙撈起備用。
2、水入鍋後，加入排骨，熬煮成高湯。
3、白飯加入高湯煮滾，轉小火，放入山藥塊和蓮子，繼續煮約10分鐘即可。
營養小貼士：小排骨的脂肪量低，在補蛋白質的同時不怕攝取過多熱量，而且鐵與鈣含量較高。山藥有健脾補肺的功效。這道山藥蓮子粥有助於恢復產後身體機能，提高免疫力，有助開胃。
坐月子的注意事項
1.不要喝濃湯
很多產婦在坐月子的時候經常都會選擇喝一些脂肪含量較高的濃湯，而且這還是我們國家的傳統的習慣，但是從科學的角度來分析，有的傳統並非就是健康的。
這些濃湯會使產婦奶水中的脂肪含量增加，而剛出生的嬰兒並不能很好地吸收，因此容易讓他們出現腹瀉的情況。
而且產婦如果在坐月子期間攝取過多的高脂肪食物，就會導致身材繼續走樣，並且還會影響到日後的身材恢復。
2.不能長時間喝紅糖水
產婦在分娩的時候需要消耗大量的元氣，因此在分娩過後的一段時間裡需要通過一些食物來進行滋補，以便能夠儘快的恢復到懷孕之前的身體狀況。
但這些滋補品裡面不包括紅糖，如果經常大量飲用的話除了會損壞產婦的牙齒之外，會導致出汗過多，使身體更加虛弱，特別是在夏季還極有可能會出現中暑症狀。
而且產婦如果在坐月子期間過量喝紅糖水的話，會增加惡露中的血量，從而造成孕婦出血不止，最終導致貧血。
生薑紅糖水
將一塊洗淨的生薑切成極細的絲，置於加了水的小鍋中，大火燒開後，加入紅糖，再改以文火煨上幾分鐘，待薑汁溶入糖水中，便大功告成。
綠豆薏仁紅糖水
綠豆50克，紅糖少許調味，生薏仁25克。綠豆洗淨，加入生薏仁，煲水3至5碗，將好時下紅糖，代茶，每餐後飲。 有清熱利濕、解暑退燒、助食欲等作用。
3.不要吃脹氣食物
這點特別是針對一些通過剖腹產的產婦，在手術後不要過量的吃一些糖類、黃豆、牛奶等食物，這些食物會導致腸道產氣，從而出現腹脹。剖腹產手術會使腸肌受到刺激，導致腸道功能受抑，腸蠕動減慢，因此這類食物就更容易導致腹脹的情況出現，並且也不利於傷口的癒合。
4.不宜喝茶水
產婦在坐月子期間最為重要的便是休息，但茶水中含有咖啡因，很容易導致人體神經過於興奮而出現失眠的情況。這樣既不利於產婦的休息，這樣就會延緩產婦的恢復時間。
而且在生產的時候流失大量的血液需要補水，而茶水中含有鞣酸，它會與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，促使產婦發生貧血。
溫馨提示：運動恢復“產後虛弱”
1、屈肘上舉：
端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上。與兩耳平，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度。隨即復原，可連做十次。該動作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用。
2、拋空：
端坐，左臂自然屈肘，置於腿上。右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3—5次，然後右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同。每日可做五遍。
3、蕩腿：
端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然後，兩腳懸空。前後擺動十餘次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。
4、摩腰：
端坐，寬衣，將腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度，再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時，可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰的作用。
5、吹”字功：
直立，雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰。雙手觸地。繼而下蹲。雙手抱膝，心中默念“吹”字音。可連續做10餘次，屬於“六個決”中的“吹”字功。常練可固腎氣。
放入黨參、枸杞、薑蔥蒜煮滾，加入豬肺、黃豆芽及鮮蝦，煮滾後轉小火煮2個小時，最後調味即可。營養小貼士：豬肺具有補肺的作用，黨參能補氣健脾、益氣生津，搭配鮮蝦，對於產後由肺虛引起的咳嗽有很好的緩解作用。
高麗菜炒香菇
食材：
高麗菜220克、紅椒30克、幹香菇3個、蔥1個、食用油少量、蔥1棵
做法：
1、高麗菜剝開葉片，洗淨切片。香菇泡軟，洗乾淨去蒂，切絲，蔥洗乾淨切斷，紅椒切片。
2、有過爆香蔥段，翻炒紅椒和香菇，再加入高麗菜炒至熟軟。
3、最後加入少許鹽拌炒均勻即可。
營養小貼士：高麗菜富含維生素B群、維生素C和膳食纖維，有助於消化和排毒。香菇含有增強抵抗力的功效。這道家常菜有防治便秘，增強抵抗力的作用。
山藥蓮子粥
食材：
山藥100克。蓮子20顆、白飯200克、排骨100克、水5杯
做法：
1、山藥削皮，切成小塊，排骨洗乾淨，用開水汆燙撈起備用。
2、水入鍋後，加入排骨，熬煮成高湯。
3、白飯加入高湯煮滾，轉小火，放入山藥塊和蓮子，繼續煮約10分鐘即可。
營養小貼士：小排骨的脂肪量低，在補蛋白質的同時不怕攝取過多熱量，而且鐵與鈣含量較高。山藥有健脾補肺的功效。這道山藥蓮子粥有助於恢復產後身體機能，提高免疫力，有助開胃。
坐月子的注意事項
1.不要喝濃湯
很多產婦在坐月子的時候經常都會選擇喝一些脂肪含量較高的濃湯，而且這還是我們國家的傳統的習慣，但是從科學的角度來分析，有的傳統並非就是健康的。
這些濃湯會使產婦奶水中的脂肪含量增加，而剛出生的嬰兒並不能很好地吸收，因此容易讓他們出現腹瀉的情況。
而且產婦如果在坐月子期間攝取過多的高脂肪食物，就會導致身材繼續走樣，並且還會影響到日後的身材恢復。
2.不能長時間喝紅糖水
產婦在分娩的時候需要消耗大量的元氣，因此在分娩過後的一段時間裡需要通過一些食物來進行滋補，以便能夠儘快的恢復到懷孕之前的身體狀況。
但這些滋補品裡面不包括紅糖，如果經常大量飲用的話除了會損壞產婦的牙齒之外，會導致出汗過多，使身體更加虛弱，特別是在夏季還極有可能會出現中暑症狀。
而且產婦如果在坐月子期間過量喝紅糖水的話，會增加惡露中的血量，從而造成孕婦出血不止，最終導致貧血。
生薑紅糖水
將一塊洗淨的生薑切成極細的絲，置於加了水的小鍋中，大火燒開後，加入紅糖，再改以文火煨上幾分鐘，待薑汁溶入糖水中，便大功告成。
綠豆薏仁紅糖水
綠豆50克，紅糖少許調味，生薏仁25克。綠豆洗淨，加入生薏仁，煲水3至5碗，將好時下紅糖，代茶，每餐後飲。 有清熱利濕、解暑退燒、助食欲等作用。
3.不要吃脹氣食物
這點特別是針對一些通過剖腹產的產婦，在手術後不要過量的吃一些糖類、黃豆、牛奶等食物，這些食物會導致腸道產氣，從而出現腹脹。剖腹產手術會使腸肌受到刺激，導致腸道功能受抑，腸蠕動減慢，因此這類食物就更容易導致腹脹的情況出現，並且也不利於傷口的癒合。
4.不宜喝茶水
產婦在坐月子期間最為重要的便是休息，但茶水中含有咖啡因，很容易導致人體神經過於興奮而出現失眠的情況。這樣既不利於產婦的休息，這樣就會延緩產婦的恢復時間。
而且在生產的時候流失大量的血液需要補水，而茶水中含有鞣酸，它會與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，促使產婦發生貧血。
溫馨提示：運動恢復“產後虛弱”
1、屈肘上舉：
端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上。與兩耳平，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度。隨即復原，可連做十次。該動作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用。
2、拋空：
端坐，左臂自然屈肘，置於腿上。右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3—5次，然後右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同。每日可做五遍。
3、蕩腿：
端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然後，兩腳懸空。前後擺動十餘次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。
4、摩腰：
端坐，寬衣，將腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度，再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時，可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰的作用。
5、吹”字功：
直立，雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰。雙手觸地。繼而下蹲。雙手抱膝，心中默念“吹”字音。可連續做10餘次，屬於“六個決”中的“吹”字功。常練可固腎氣。
