孕婦產後即面臨兩大任務：一是產婦本身身體恢復；二是哺乳，
餵養寶寶。
兩個方面均需要營養，
因此飲食營養對於月子裡的產婦尤其重要。
每日餐次應較一般人多，
以5-6次為宜，
每餐食物應做到幹稀搭配，
這有利於食物消化吸收，
保證充足的營養。
這是新媽媽在飲食上最關心的問題。
遮目魚肚粥
營養師推薦：修復傷口+強健牙齒
材料：遮目魚肚2個（每個約90克），
大米90克，
薑4片，
芹菜1根
調味料：米酒2小匙，
鹽1小匙，
酒酥蔥1小匙
做法：1.材料洗淨。
遮目魚肚對半切開，
薑片切絲，
芹菜切末，
大米加水浸泡半小時。
2.大米連水倒進鍋中煮成粥狀，
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甘薯粥
營養師推薦：清淡爽口+排除體內廢物
材料：大米90克， 甘薯100克
做法：大米洗淨， 加入浸泡20分鐘。 甘薯去皮， 洗淨， 切塊備用。 大米連水倒進鍋中煮滾， 再加入甘薯塊， 煮至稠糊即可。
南瓜薏米粥
營養師推薦：消炎止痛+降低血壓
材料：米飯1碗， 南瓜100克， 雞蛋1個， 薏米40克， 枸杞子10克， 蔥1根
調味料：高湯4杯， 鹽半小匙
做法：1.材料洗淨， 蔥切末， 南瓜切片， 氽燙後撈起。 薏米於滾水中煮30分鐘後撈出。 雞蛋取蛋清。 2.高湯入鍋， 放南瓜片熬至入味後撈出， 留湯汁， 加米飯和薏米煮勻。 3.加鹽調味， 倒入蛋清攪勻， 盛入碗中再排上南瓜片， 最後撤枸杞子與蔥。
金針豬肝湯
營養師推薦：明目保肝+安定情緒
材料：幹金針30克，
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調味料：香油1/4小匙， 鹽1小匙， 高湯2杯， 水澱粉2小匙
做法：1.材料洗淨。 幹金針泡水15分鐘， 撈起， 再用清水沖洗一次。 嫩薑切絲。 豬肝切片， 氽燙後冷卻備用。 2.高湯倒入鍋中， 加鹽、姜和金針， 煮沸， 轉小火續煮2分鐘。 3.放放豬肝片， 煮滾後以水澱粉勾芡， 最後淋上香油。
