孕婦產後適宜的運動

孕婦產後不可每天臥床休息， 在坐月子的這段時候， 必須要動起來， 不是坐月子真的就只能坐著的， 常常坐著的人會容易出現腸道疾病。 產後適當運動才能幫助更好的恢復。 不過， 哪些運動適合產後做呢?

產婦分娩不同， 產後運動需注意的也不同。

自然分娩：

自然生的產婦， 產後第二天就可以下床了， 也可以做些幅度小、消耗小的運動。 在產後2到3天就可以下床走動， 3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期， 就可以做柔軟體操或伸展運動;這裡要特別注意， 若順產但有產後大出血的情況，

媽媽需要視身體的情況而定。 所以說無論如何還是看當時的狀況決定， 第二天可以下床只是一般的概念這時可以動了。

剖宮產：

破腹產的產婦不能隨便亂的， 最起碼5天修養還是要的， 乖乖的躺著。 其他視傷口癒合情況而定， 一般來說， 月子過後可開始做伸展運動， 而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。 只是破腹產的傷口在沒有癒合的情況下， 不宜運動幅度過大。

產婦適合哪些運動

1、散步

孕婦產後可以選擇散步， 該運動對孕婦殺傷力最小。 對於產後虛弱的媽媽來說， 散步強度小， 實現起來容易， 是最簡單， 最有效的鍛煉方式。 不過要注意， 散步也需要循序漸進， 要有計劃。 剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘， 然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。

最好每次增加的時間不要超過5分鐘， 一次一次的增加。 最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。 散步時間過長也不利於恢復， 所以需量力而行。

2、深呼吸

深呼吸也是不錯的運動方式， 適合產婦選擇。 對於剛剛生產的媽媽來講， 深呼吸， 有助於促進陰☆禁☆道恢復和預防子宮脫垂。 媽媽可以仰臥或側臥在床上， 慢慢吸氣， 有意識地緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸， 重複5次。 產婦需要每天進行深呼吸訓練， 堅持才能見成效。

3、產後瑜伽

產後瑜伽可以幫助塑性， 想要恢復身材建議選擇。 瑜伽是一種有益身心的運動， 產後媽媽學習產後瑜伽操， 不僅有助於身體的康復， 也能讓體型變得修長漂亮。

產後瑜伽有特別針對不同部位的運動， 對產媽媽來講實在是一大福音。 不過， 本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意， 產後瑜伽並不等同於瑜伽， 要在自己合適完成的情況下做， 最好可以諮詢瑜伽老師或者有經驗的人。 自行練習瑜伽見成效難， 因為很多都運動不到點上， 而且有時候容易用力猛。

孕婦產後必須要運動， 無論是為了恢復身型還是為了美麗， 為了健康也需運動， 而且身體健康可以抵禦各種疾病發生。