產後食譜之催乳食物
一般情況下， 順產當天產婦就會下奶， 而剖腹產婦2-3天就會下奶。 如果產婦沒有乳腺堵塞的問題， 可以給產婦飲用或食用以下的催乳食譜。
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1、木瓜花生
用料：木瓜750克， 花生150克， 大棗5粒， 片糖3/2塊。
做法：木瓜去皮、去核、切塊;
將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內， 放入片糖， 待水滾後改用文火煲2小時即可飲用。
2、歸芪鯽魚
原料：鯽魚1尾(半斤)， 當歸10克， 黃芪15克。
做法：將鯽魚 洗淨， 去內臟和魚鱗， 與當歸、黃芪同煮至熟即可。 飲湯食魚， 每日服一劑。
功效：鯽魚湯味美， 營養豐富， 可補陰血， 通血脈， 消積滯， 通絡下乳。 加當歸、黃芪益氣養血， 為民間常用的催乳方。
3、黃芪豬肝湯
原料：豬肝500克， 黃芪60克， 精鹽少許
做法：將豬肝洗淨;黃芪洗淨切片， 用紗布包好， 砂鍋加適量水， 放入黃芪包、豬肝， 共煮成湯， 熟後去黃芪包， 豬肝切片， 加精鹽少許調味， 即可吃肝飲湯。
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產後食譜之補鈣食物
懷孕和哺乳會令女性鈣質流失， 缺鈣將為女性帶來腰痛、腿疼、骨質疏鬆等問題。 所以產後補鈣也是非常重要的。
1、鯽魚豆腐湯
原料：鯽魚 1條(約250g)， 豆腐400g， 黃酒5g， 蔥花、薑片各3g， 精鹽2g， 味精1g， 食油30g
做法：豆腐切5cm厚的薄片， 用鹽沸水燙5分鐘後瀝幹待用。 鯽魚 去鱗、腸雜，
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2、黑芝麻粥
材料：黑芝麻25克、大米適量
做法：將黑芝麻 撚碎、大米洗淨、加水適量煮成粥。 每日2、3次， 或經常佐餐食用。
3、蝦米粥
材料：蝦米30克， 粳米100克。
做法：粳米 如常法加水煮粥， 粥煮至半熟時， 加入洗淨的蝦米， 米湯稠時即可食用。
功效：本粥營養豐富， 含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素， 中醫認為， 本粥補腎壯陽， 益精通乳， 產後乳母乳汁分泌不足者宜經常食用。
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產後飲食注意事項
有一些長期以來的產後飲食習慣， 例如不能吃蔬菜， 每天飲食要大魚大肉， 其實這些都是錯誤的做法。 那麼， 正確的產後飲食注意事項有哪些呢?
1、喝高脂肪的濃湯易影響食欲和體形。 同時， 高脂肪飲食也會增加乳汁中的脂肪含量， 使新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。
2、產後， 消化系統的功能需要一段時間才能恢復， 因此， 產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。
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3、少食多餐， 不可貪吃。
4、 最好以天然食物為主， 不要過多服用營養品。
5、要多喝一些溫的白開水， 避免冷飲。
6、不要為了恢復身材， 而控制飲食的攝取量。 對於月子裡的媽媽， 尤其是進行哺乳的媽媽， 應該保證足夠熱量的攝入， 哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量。
7、保證補鈣補鐵的食物攝取量。 新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵， 應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵， 每天鈣的攝取量應不少於1.1克， 鐵為20毫克。
8、 產後兩個星期內避免大魚大肉。 在腸胃功能恢復之前， 可以將魚、肉熬成湯食用， 兩周之後再食用肉類。 不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。