孕婦產褥期如何預防便秘?

產褥期新媽媽的生活習慣要養好， 因為會影響產後健康， 坐月子最大的目的就是調理身體， 所以運動和飲食的均衡必不能忘， 如果養成習慣便秘現象自然不會發生。 不是嗎?

產褥期出現便秘的因素

1、由於懷孕時期子宮增大， 腹壁和盆底肌肉鬆弛， 收縮無力， 腹壓減弱， 再加上產後媽媽體質虛弱， 解大便時力氣不夠， 又不能靠腹壓來排便， 所以排便時自然發生困難。

2、產婦在產後的前幾天活動減少， 腸蠕動緩慢， 大便在腸道內停留時間過久， 水分被吸收而過於乾燥、往往會因襲便秘， 導致痔瘡。

3、膳食結構，

傳統的坐月子習慣不讓吃新鮮的蔬菜和水果;加之現在生活水準提高， 食物加工精細， 粗纖維的含量減少， 也會引起排便困難， 引起便秘。

輕鬆應對產褥期便秘

1、調整自己

產褥期作為一個特殊時期， 體內孕激素急劇下降， 再加上新生命的到來， 這些給新媽媽帶來種種不適應。 新媽媽應學會儘快轉變角色， 比如過去不愛吃蔬菜、喝湯， 那麼現在就需要改變。

2、學會休息

充分的睡眠是一切之根本， 比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。 所以作為母親， 要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員， 並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。 他睡您就趕緊養神， 他醒您就開始“工作”。

3、不賴床， 勤活動

一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起， 進行一些翻身活動，

採取多種睡姿或坐姿， 也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地， 在室內來回走動， 以不疲勞為宜， 但避免長時間下蹲、站立。 對於剖宮產無合併症者， 於產後第2天試著在室內走動， 如有合併症則要遵循醫生要求， 不可過早下床活動。

早下地、早活動， 既有利惡露的排出， 也有助於腸道恢復蠕動， 防止尿瀦留和便秘。

4、 充分利用天然植物通便劑

在保證高蛋白同時， 一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜， 比如香蕉、韭菜、芹菜等。

5、有效的提肛運動

有效的提肛運動――凱格爾運動， 只要做法正確且持之以恆， 便秘治療的成功率可達70%左右， 而且無論是坐著躺著甚至站著， 皆可輕鬆操作。 凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，

排便時收縮， 保證肛門開放)， 正常順產者從分娩第2天開始。

產褥期如何預防便秘?

1、不要長時間臥床。

2、產婦也可以做一些輕度運動來緩解產後便秘的症狀， 如用腹部按摩的方法。 在肚臍周圍以順時針或逆時針方向畫圈按摩， 每次5-10分鐘， 每天可做3-5次。 剖腹產的新媽媽要在拆線後1周進行， 並且要注意按摩力度。

3、多飲水。 早晨起床後飲用一杯溫開水;每日進餐時適當搭配一些粗糧並保證主食的多樣化;補充蛋白質的同時更要補充一些富含纖維素的新鮮蔬菜和水果， 如芹菜、韭菜、大棗、胡桃和芝麻等， 這些食物具有潤肺通便的作用。

4、保持愉快的心情， 避免精神緊張。 壞情緒會導致胃酸的分泌量減少， 腸胃蠕動減慢，

進而影響排便。

5、如果是便秘嚴重者， 就要在醫生的幫助下適當地選用有助於排便的藥物或者使用開塞露幫助排便。

產褥期便秘， 怎麼吃?

●　蘋果一個， 去皮食用， 每天3次。

●　玄參15克， 麥冬15克， 生地15克， 濃煎後加入乳1盅沖服。

●　薏仁、郁李仁各10克， 研成細末， 每天2次， 每次10克， 白糖調服。

●　柿餅500克， 加水煮爛， 連湯帶餅食用， 每天2次。

●　八角7個， 茴香7個， 火麻仁15克， 研末， 每天分3次服下。

●　大米30克， 煮成稀粥， 熟後加入酥油、蜂蜜各15克， 溫熱食用。

●　紫蘇子、麻子仁各15克， 搗爛後加水， 研米取汁， 加大米60克， 煮成稀粥， 每天分3次食用。

●　郁李仁15克， 搗爛加水， 研磨取汁， 加大米60克， 煮成稀粥， 每天分2次食用。

●　蜂蜜2匙， 開水沖服， 每天數次， 連服4～5天。

●　用小火燉豬蹄2只， 燉爛調味後食用。