孕婦的三餐怎麼合理安排
吃好三餐很重要.吃是人生中的一件大事.對準媽媽來說更是最重要的事.所以到了吃飯的時間.
准媽媽不管再忙也要停下手頭的工作.或吃家人為了精心呵護你和胎兒所做的營養愛心餐.
或吃按照自己的口味烹、炒、燉、煮的營養餐.也可以找個清靜幽雅的餐館.從從如早孕反應的噁心、嘔吐.可採取少量多餐.飲食宜清淡,易消化.可吃些酸棗、橘子等酸味水果.而不宜吃醃菜之類.
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另外,還要注意容容、高高興興地和胎兒一起進餐.
准媽媽要合理安排好三餐的時間.早餐最好7一8點,午餐12-13點,晚餐6一7點.每餐所需熱量要各占全天的1/3.
呈倒金字塔形.要早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少.因為只有定時、定點、定量、吃好三餐才能保證胎兒的健康成長.
為了保證母體有良好的營養攝入.生出一個健康的嬰兒.准媽媽需要營養,保證胎兒的生長.因此准媽媽的食量攝入要比平時增加10%—20%.
合理的營養搭配,平衡膳食.准媽媽的飲食必需富含各種營養素,營養合理搭配.既無不足,也不會過剩.
營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產,營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種併發症.造成難產.
合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要.同時注意飲食的多樣化,做到粗細搭配.葷素搭配.既不偏食,也不挑食.
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孕婦三餐應攝入營養的注意事項
1、食用蛋白質含量豐富的食品,如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等,蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克.
2、保證充足的碳水化合物,這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧.保證適量的脂肪,植物性脂肪更適應孕婦食用,如豆油、菜油、花生油和橄欖油.
3、適量增加礦物質的攝取,如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等,其中鈣和鐵非常重要.食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜.
4、補充維生素,多吃蔬菜和水果.注意蔬菜一定要食用新鮮的,乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞.
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5、儘量少食刺激性食物,如辣椒、濃茶、咖啡等.不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物.絕對禁止飲酒吸煙.
6、少食多餐,以避免胃太空或太飽.孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口時就吃.孕媽咪一日三餐注意事項
7、孕婦需要營養,保證胎兒的生長,因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%.如早孕反應的噁心、嘔吐,可採取少量多餐,飲食宜清淡,易消化,可吃些酸棗、桔子等酸味水果,而不宜吃醃菜之類.
