吃好三餐很重要， 吃是人生中的一件大事， 對準媽媽來說更是最重要的事。 所以到了吃飯的時間， 准媽媽不管再忙也要停下手頭的工作， 或吃家人為了精心呵護你和胎兒所做的營養愛心餐， 或吃按照自己的口味烹、炒、燉、煮的營養餐。 也可以找個清靜幽雅的餐館， 從從容容、高高興興地和胎兒一起進餐。
准媽媽要合理安排好三餐的時間：
早餐最好7一8點， 午餐12-13點， 晚餐6一7點。 每餐所需熱量要各占全天的1/3。
營養搭配呈倒金字塔形。
要早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少。 因為只有定時、定點、定量、吃好三餐才能保證胎兒的健康成長。
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為了保證母體有良好的營養攝入， 生出一個健康的嬰兒， 准媽媽需要營養， 保證胎兒的生長。 因此准媽媽的食量攝入要比平時增加10%―20%。
如早孕反應的噁心、嘔吐， 可採取少量多餐， 飲食宜清淡， 易消化。 可吃些酸棗、橘子等酸味水果， 而不宜吃醃菜之類。
另外， 還要注意合理的營養搭配， 平衡膳食。 准媽媽的飲食必需富含各種營養素， 營養合理搭配， 既無不足， 也不會過剩。
營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產， 營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種併發症.造成難產。
合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。 同時注意飲食的多樣化， 做到粗細搭配， 葷素搭配， 既不偏食， 也不挑食。
孕婦三餐應攝入營養的注意事項
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1、食用蛋白質含量豐富的食品， 如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等， 蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。
2、保證充足的碳水化合物， 這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧。 保證適量的脂肪， 植物性脂肪更適應孕婦食用， 如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
3、適量增加礦物質的攝取， 如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等， 其中鈣和鐵非常重要。 食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
4、補充維生素， 多吃蔬菜和水果。 注意蔬菜一定要食用新鮮的， 乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中， 維生素大多已被破壞。
5、儘量少食刺激性食物， 如辣椒、濃茶、咖啡等。 不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物。 絕對禁止飲酒吸煙。
6、少食多餐， 以避免胃太空或太飽。
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7、孕婦需要營養， 保證胎兒的生長， 因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。 如早孕反應的噁心、嘔吐， 可採取少量多餐， 飲食宜清淡， 易消化， 可吃些酸棗、桔子等酸味水果， 而不宜吃醃菜之類。
