孕婦的健身原則

懷孕後， 孕婦的心、肺、腎等內臟器官的負擔加重， 平時也變得容易疲勞， 嗜睡， 並且活動也越來越不方便。 因此， 很多孕婦經常不是坐著就是躺著， 丈夫和父母也是儘量包攬所有家務， 結果導致孕婦體質越來越差， 出現各種可能的不適和風險。

適當運動好處多

孕婦在懷孕階級根據各人的具體情況進行適當的運動和鍛煉， 對孕婦和胎兒都是比較有利的。 好處主要有以下幾點：

心肺功能增強

適當的運動能增強心肺功能， 可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象；能消除和緩解背痛、腰痛等症狀，

增強身體耐力， 為最後的順利分娩做好準備。

心消化功能改善

能幫助消化和排泄， 促進新陳代謝， 減輕或改善孕期的便秘現象， 同時增進食欲。

血液迴圈流暢

促進腰部及下肢的血液迴圈， 減輕中後期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。

消耗適量脂肪

適當消耗過多脂肪， 避免孕期體重過快增長；也減少生育巨大兒的可能。 也能有效調節血壓和血糖， 避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性， 不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產， 也能縮短分娩時間， 減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。

轉化營養物質

每天室外的新鮮空氣對孕婦和胎兒都是十分有利的；一定的陽光照射也能促進鈣和磷的吸收，

能防止孕婦缺鈣， 有助於胎兒正常的骨骼發育。

改善夜間睡眠

適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感， 能有效幫助孕婦改善睡眠， 緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。

有關醫學專家發現， 適當的運動對孕婦有百利而無一害， 鍛煉後的孕婦在分娩時心跳頻率較低， 血壓相對穩定， 分娩時比不參加運動的孕婦要順利。 同時， 醫學專家還發現， 孕婦在運動時胎兒也隨之運動， 胎心每分鐘會增加10～15次， 表明胎兒對運動的適應性反應， 出生時的健康狀況會比一般新生兒好。 可見， 合適的運動對母嬰健康都是十分有利的。

孕婦適宜運動與強度

孕婦在選擇運動項目時不能光從自己的興趣、愛好出發，

而是應該考慮到活動的強度， 尤其在孕早期3個月和晚期2個月， 應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛煉， 以免引起流產和早產。

在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動， 如急跑、跳躍等。 在每次健身前一定要做好熱身運動， 約5分鐘左右；並以運動後5～10分鐘便能恢復到鍛煉前的心率為宜。

可以

散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。

不可以

會傷到腹部的運動：仰臥起坐、跳躍、跳遠、突然轉向等；易發生危險的運動：滑雪、潛水、騎馬等。

運動強度

心跳：每分鐘不超過130次；時間：不超過30分鐘；體感：身體沒有不適感覺。

運動中的注意事項

鍛煉前和鍛煉後要及時補充水分。

如果孕前從不進行體育鍛煉的， 孕後要循序漸進地開始， 一開始的強度可以小一些。

不要在高溫和潮濕的天氣裡過度鍛煉， 即使在涼爽的氣候中， 也不宜鍛煉的滿頭大汗。

一旦鍛煉中出現身體不適的時候就應該立即去看醫生。

有些孕婦在運動時產生眩暈感， 也有一些會呼吸困難， 因此選擇運動專案時要根據自身情況具體決定。

運動中如出現疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背或盆骨疼痛時， 應該立即停止運動。

（實習編輯：朱小丹）