孕婦的吃喝玩樂胎教

孕媽們都知道胎教的重要性， 不過因為許多孕婦都是邊工作邊懷孕的， 並非時間那麼多， 如果是這樣， 改如何進行胎教好呢?職場孕婦不妨看看吃喝玩樂胎教， 有不小的幫助哦。

孕婦的吃喝玩樂胎教

【吃】

孕期各階段需要的營養

1、孕初期：前三個月

初期胎兒生長速度緩慢， 孕婦每日增長的熱量只需30千卡就可以。 由於受孕內分泌及精神因素影響， 往往伴有輕度噁心、嘔吐、厭食、偏食， 影響消化吸收， 脾胃功能降低， 因此孕婦要以健脾和胃易消化的食物為主， 避免油膩， 少食多餐。 主食以麵食為好， 最好是幹品，

如大麥， 餅乾、麵包幹、饅頭乾等。 副食水果中健脾和胃之品也很多， 如豆腐乾、鹵雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂、熟藕、番茄、捲心菜、茄子、莧菜等， 這些食物中均含有豐富的蛋白質及維生素B、C。 孕早期， 妊娠反應劇烈， 持續時間比較長， 嚴重的甚至影響進食， 所以一定要注意維生素和微量元素的補充， 保證胎寶貝的健康發育。 如果孕婦噁心嘔吐嚴重， 可以口含一片生薑， 中醫稱之為嘔家聖藥， 可有止嘔作用。 如果孕婦吸收差時可適當加服維生素 B1、B6片劑， 連續服用半個月， 以增進食欲， 減輕不適感。

為了防止妊娠早期嚴重妊娠反應導致營養攝入的不足， 在孕前3～6個月準備懷孕期間就應該開始注意營養的準備了。 但要注意， 不要盲目進補。

孕早期對熱量、蛋白質和脂肪的需求無明顯增加。 進補過度、體重增加過快會增加妊娠糖尿病等問題的發生幾率。

2、孕中期：第四個月~七個月

此時期， 胎兒身體各系統組織迅速發育， 體重、身長增長較快， 出現胎動， 可聽到胎音。 母親需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳☆禁☆房的發育。 隨著胎兒生長發育的加速， 對各種營養物質的需求會相應增加， 需要適量增加蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等的攝入， 多吃五穀雜糧、蛋類、奶類製品、肉類和魚蝦、豆製品、蔬菜及水果， 以保證胎兒的發育。 胎兒每日增重10克， 需大量蛋白質構成自己的肌肉和筋骨， 尤其是長骨骼和大腦需補充大量的磷、鈣， 還必須保證一定量的碘、鋅及各種維生素。 此階段孕婦應以補氣養血為主。

主食可多樣化， 除吃一般米麵食品外， 還可用小米煮食來補中益氣， 調養胃氣。 大麥蒸飯， 久食可養五臟、壯血脈。 副食中益氣養血的食物很多， 如雞肉、雞 蛋、鵪鶉蛋、土豆、山藥、豆製品、黃豆、蝦等均為補氣之品。 豬肝、雞肝、牛肉、牛奶、鱔魚、黃花菜、菠菜、龍眼等皆為養血之物。 以上這些都是高蛋白、低脂肪的食物， 並含有人體所需的各種無機物、維生素。 小麥、小米在糧食中含鋅量較高;菠菜、黃花菜中含鐵量較高。 平時應多吃蔬菜、水果。 為了保證營養， 孕婦從孕期第四個月起， 可逐漸加服鈣片、魚肝油、葉酸、維生素B1， 但應適量。

3、孕後期：臨產前的兩個月

此時期胎兒體重增長很快， 母體要儲備營養為分娩的消耗做準備。

胎寶寶的生長速度更加迅速， 特別是大腦的發育和髓鞘化以及肺部的發育加快， 寶寶還會大量儲存皮下脂肪、鈣和鐵等營養素。 因此， 孕媽媽的營養重點要放在熱量、優質蛋白質、鐵、鈣和維生素等營養素的補充上。 此時孕婦的食物營養補充要更豐富， 品質更高。 孕婦需要補氣、養血、滋陰， 可選用海參、墨魚、蚌肉、淡菜、銀魚、瘦豬肉、銀耳、桑椹等食品。 若孕婦有水腫、高血壓發生， 應採用少鹽、無鹽膳食， 或利尿膳食， 如赤豆粥， 冬瓜湯、鯉魚湯， 同時輔以蛋類、肝類及水果、蔬菜食用。 若血色素在8～9克時， 則要多食蛋黃、豬肝、豇豆、毛豆、油菜、菠菜 、芥菜、紅莧菜等含鐵量高的食品， 也可採用大棗與花生或大棗與小麥煮食的傳統食療方， 用以補血。 孕婦發生手足抽搐， 是因為缺鈣及維生素B1所引起的， 因此必須在其膳食中多配 一些乳類、大豆、蝦皮、海帶、馬鈴薯等食品。 麩皮中含維生素B1、E很高， 所以也可常用麥麩皮煮水喝。 妊娠後期， 往往出現便秘， 孕婦除了多吃一些油菜、萵筍、芹菜等含纖維多的蔬菜外， 還要吃一些清熱生津的水果蔬菜， 如蘋果、番茄、茄子、香蕉、菜瓜、枇杷、 龍眼、葡萄、廣柑等， 並且多飲水。

【喝】

孕婦可以喝的飲料

溫白開水， 因為孕期的女性本身就更容易出現便秘、消化不良的問題， 此時適當喝點溫白開有助於軟化大便， 起到潤腸通便的作用。 此外， 不添加任何物質， 還更有利於孕婦及胎兒的健康。

蜂蜜水， 孕期適當喝點蜂蜜水有助於預防便秘、減少妊娠斑的產生。 同時據說還可以讓將來的寶寶皮膚變得更好哦。

自製飲料，日常可以從水果市場上買幾種自己喜歡吃的水果，如果是孕早期的話，建議不要選擇涼性的水果，比如西瓜、楊梅等水果就屬於涼性水果，如果食用過多，很有可能會引起流產的問題。孕婦 可以搭配各種水果，自製果汁。

蔬菜汁，可以將蔬菜放到攪拌汁之後榨成汁，然後加點水製作成蔬菜汁，在根據個人口味適當加點冰糖之類的進行調味就可以了。

【玩】

孕婦出去玩必須：

1.有人陪同：

懷孕的你最好不要一個人獨自出行，而要有丈夫或朋友陪同。這樣做的目的是以防不測。雖然孕中期這種狀況會較平穩，但不能排除意外事件的發生。身邊有人陪同，孕婦會有安全感，發生意外也可以提供幫助。

2.選擇安全的交通工具：

孕婦不宜乘坐顛波較大、時間較長的長途公共汽車，如果可能，儘量坐火車或飛機。儘管孕吐階段已經過去，但暈車會引起嘔吐，孕婦應攜帶幾個塑膠袋防吐。如果你是乘坐私家車做長途旅行，最好一兩個小時停車一次，下車步行幾分鐘，活動活動四肢，這樣有助於孕婦的血液迴圈。

3.時間寬鬆：

出門在外，人們都希望儘快辦完事。但孕婦安排時間要寬鬆一些，保證充分的休息和睡眠。如果是旅行，要避免做長距離的旅行，因為長時間坐在車上搖晃對孕婦影響極大。最好採用能自我控制行程的旅遊方法，儘量避免跟隨團隊觀光旅行。

4，在旅行前要做好旅行計畫：

不要讓自己和胎兒太勞累。要避免去人多雜亂、道路不平的地方。

5.按期做檢查：

如果出門時正趕上做孕期檢查，孕婦應及時在當地醫院檢查，而不應等回來以後再補，這樣做便於掌握健康情況。回到住地以後，也要到指定醫院再查一次，並把在外地時的檢查結果告訴產科醫生。

6.其他：

注意儘量少帶行李，不要穿高跟鞋，衣服寬鬆，吃飯時要考慮到自己的營養需求。出現異常時一定要請人幫助。

【樂】

如何增加孕婦的愉悅感

1、聽音樂。聽音樂是一種欣賞也是一種放鬆，更會讓人的心情變得愉悅，同時腹中的胎兒也會感知音樂，選擇音樂不要選擇一些旋律激烈的，可以選擇一些鋼琴曲或者小提琴曲，不要選擇那些憂傷的曲子，選擇一些明快的愉悅的曲子，這樣不僅可以陶冶情趣，對胎兒的生長也非常有利。

2、接觸大自然。有時間多去戶外活動，親近大自然，就會感到身心愉悅，經常看看鮮花綠草，會讓你賞心悅目，心曠神怡，而這一切你腹中的胎兒也一定有感知。

3、選擇一個漂亮娃娃的照片。這是一種愉悅的心裡暗示，每當看到這個漂亮的孩子，就會有一種愉悅的期許的心情，心情就會變得非常的愉快。

溫馨提示：胎教的重要性

胎教的重要性，胎教能夠讓寶寶在你的肚子裡面上人生當中的第一節課。而不是把胎教當成一件可有可無的事，想到的時候做一下，沒有空的時候就忘記它，也不做任何計畫，這樣就等於浪費了很好的時間來做胎教。

同時據說還可以讓將來的寶寶皮膚變得更好哦。

自製飲料，日常可以從水果市場上買幾種自己喜歡吃的水果，如果是孕早期的話，建議不要選擇涼性的水果，比如西瓜、楊梅等水果就屬於涼性水果，如果食用過多，很有可能會引起流產的問題。孕婦 可以搭配各種水果，自製果汁。

蔬菜汁，可以將蔬菜放到攪拌汁之後榨成汁，然後加點水製作成蔬菜汁，在根據個人口味適當加點冰糖之類的進行調味就可以了。

【玩】

孕婦出去玩必須：

1.有人陪同：

懷孕的你最好不要一個人獨自出行，而要有丈夫或朋友陪同。這樣做的目的是以防不測。雖然孕中期這種狀況會較平穩，但不能排除意外事件的發生。身邊有人陪同，孕婦會有安全感，發生意外也可以提供幫助。

2.選擇安全的交通工具：

孕婦不宜乘坐顛波較大、時間較長的長途公共汽車，如果可能，儘量坐火車或飛機。儘管孕吐階段已經過去，但暈車會引起嘔吐，孕婦應攜帶幾個塑膠袋防吐。如果你是乘坐私家車做長途旅行，最好一兩個小時停車一次，下車步行幾分鐘，活動活動四肢，這樣有助於孕婦的血液迴圈。

3.時間寬鬆：

出門在外，人們都希望儘快辦完事。但孕婦安排時間要寬鬆一些，保證充分的休息和睡眠。如果是旅行，要避免做長距離的旅行，因為長時間坐在車上搖晃對孕婦影響極大。最好採用能自我控制行程的旅遊方法，儘量避免跟隨團隊觀光旅行。

4，在旅行前要做好旅行計畫：

不要讓自己和胎兒太勞累。要避免去人多雜亂、道路不平的地方。

5.按期做檢查：

如果出門時正趕上做孕期檢查，孕婦應及時在當地醫院檢查，而不應等回來以後再補，這樣做便於掌握健康情況。回到住地以後，也要到指定醫院再查一次，並把在外地時的檢查結果告訴產科醫生。

6.其他：

注意儘量少帶行李，不要穿高跟鞋，衣服寬鬆，吃飯時要考慮到自己的營養需求。出現異常時一定要請人幫助。

【樂】

如何增加孕婦的愉悅感

1、聽音樂。聽音樂是一種欣賞也是一種放鬆，更會讓人的心情變得愉悅，同時腹中的胎兒也會感知音樂，選擇音樂不要選擇一些旋律激烈的，可以選擇一些鋼琴曲或者小提琴曲，不要選擇那些憂傷的曲子，選擇一些明快的愉悅的曲子，這樣不僅可以陶冶情趣，對胎兒的生長也非常有利。

2、接觸大自然。有時間多去戶外活動，親近大自然，就會感到身心愉悅，經常看看鮮花綠草，會讓你賞心悅目，心曠神怡，而這一切你腹中的胎兒也一定有感知。

3、選擇一個漂亮娃娃的照片。這是一種愉悅的心裡暗示，每當看到這個漂亮的孩子，就會有一種愉悅的期許的心情，心情就會變得非常的愉快。

溫馨提示：胎教的重要性

胎教的重要性，胎教能夠讓寶寶在你的肚子裡面上人生當中的第一節課。而不是把胎教當成一件可有可無的事，想到的時候做一下，沒有空的時候就忘記它，也不做任何計畫，這樣就等於浪費了很好的時間來做胎教。