益處：
有效控制產後小便失禁及漏尿；
改善直腸區域血液迴圈、防止便秘、降低痔皰發生幾率；
有助於會陰切開術和撕裂後傷口癒合及產後陰☆禁☆道修復。
方法：
方法如下：
思想集中， 收腹， 慢慢呼氣， 同時用意念有意識地向上收提肛門， 當肺中的空氣儘量呼出後， 屏住呼吸並保持收提肛門2~3秒鐘， 然後全身放鬆， 讓空氣自然進入肺中， 靜息2~3秒， 再重複上述動作。
同樣儘量吸氣時收提肛門， 然後全身放鬆， 讓肺中的空氣自然呼出。
每日1~2次， 每次30下或5分鐘。 鍛煉中要避免急於求成，
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總之， 孕期適度的運動對於孕媽咪及胎兒的幫助多多， 隨時隨地把握時機做一些簡易的伸展肢體的運動以及提肛運動， 除了能夠舒展孕媽咪在孕期可能出現的肌肉酸痛症狀， 還能夠幫助孕媽咪減少因自然生產造成的陰☆禁☆道撕裂傷。 而且， 運動不是一定得特地或耗時地進行， 只要有心， 孕媽咪便能在日常生活中隨時隨地地進行有益身心的小運動， 在強身健體之外也能讓孕媽咪的情緒獲得放鬆。
