那麼准媽媽的早餐應該怎樣吃呢?其實也就是要求准媽媽重視食養, 做到營養平衡。 食養能夠為准媽媽提供孕期所需的營養, 打好營養基礎, 強健身體, 預防孕期各種常見病症。 准媽媽的早餐應要做到營養全面, 科學攝取各方面的營養物質, 滿足自身和胎兒的營養需要。 准媽媽處在一個特殊的時期, 需要特殊的營養素, 每天的生活品質很重要, 每天的早餐更重要。 好的營養要從早晨第一餐開始。
孕婦的營養早產
一、全麥製品, 包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 准媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片,
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二、奶、豆製品。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣, 優酪乳也富含鈣, 還有蛋白質, 有助於胃腸道健康。
三、水果。 水果種類很多, 柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維, 可以幫助孕婦保持體力, 防止因缺水造成的疲勞。
四、瘦肉。 因為瘦肉富含鐵, 並且易於被人體吸收。 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用, 懷孕時孕婦血液總量會增加, 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養, 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
五、蔬菜。
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孕婦早餐禁忌:
1.忌喝大量冰涼的飲料:溫度相差太大會強烈刺激胃腸道, 導致突發性攣縮。
2.忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的鉀, 還含有大量的鎂元素, 若空腹食用, 會使血液中的含鎂量驟然升高, 而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
3.忌空腹吃鳳梨:鳳梨裡含有強酵素, 空腹吃會傷胃, 其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。