孕婦的早餐營養餐！！

俗話說， 一日之計在於晨， 這句話同樣也適合於准媽媽們。 准媽媽不吃早餐的話， 對胎兒的影響可不小， 准媽媽處於一個特殊時期， 需要特殊的營養素， 如果早餐沒有營養的攝取， 那整天都會感覺到疲勞。 因此， 每天的生活品質很重要， 每天的早餐更重要， 豐富的營養要從早晨第一餐開始。

全麥製品

其包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 准媽媽們要選擇天然， 並無任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片， 同時可以按照自己的喜好添加些花生米、葡萄乾或蜂蜜。 全麥麵包可以保證每天20~35克纖維攝入量。

奶、豆製品

懷孕的時候， 准媽媽們每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 大約比平時多1倍。 奶、豆製品是准媽媽補鈣最好的選擇， 均富含鈣與蛋白質， 滿足准媽媽們營養所需。 此外， 睡前一杯牛奶還可輔助睡眠品質。

瘦肉

因瘦肉富含鐵成分， 並易於被人體吸收。 鐵在人體血液轉運氧氣與紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 懷孕時准媽媽們的血液總量會增加， 以保證能通過供給胎兒足夠的營養， 因此准媽媽們對鐵需要就會成倍的增加。

綠色蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸與鋅成分。 甘藍也是很好的鈣成分來源。 顏色越深的蔬菜往往意味著所含維生素含量越高。 准媽媽們也可隨時在食用的粥或湯裡加入一些新鮮蔬菜，

菌類

菌類食物中有單糖、多糖以及雙糖， 這些豐富的成分可以很好的提高孕媽媽免疫能力， 人們常說吃些菌菇有抗癌作用。 提高了孕媽媽的抵抗力， 也就間接的使胎兒獲得了免疫力。

早晨是我們人體新陳代謝為最旺盛的時候， 也是獲取營養素最豐富的時候， 不管每天吃什麼， 最好時機， 在於晨。 准媽媽們也是一樣哦！