孕婦的正確睡姿到底是怎樣的?

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懷孕後， 很多孕媽媽還不是很瞭解孕婦的正確睡姿是哪種， 所以容易造成孕期失眠， 困意重重。 孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢？下面我們就來看看育兒專家怎麼說。

左側臥， 是孕婦的正確睡姿

隨著懷孕時間變長， 子宮不斷增大， 甚至佔據了整個腹腔， 這樣會使臨近的組織器官受到擠壓， 子宮不同程度地向右旋轉，

孕婦採取左側睡姿， 就可以減輕子宮的右旋轉， 緩解子宮供血不足， 對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

孕婦睡不好怎麼辦？

1、攝取一些有助睡眠的飲食

熱牛奶， 睡前喝一杯溫熱的牛奶， 是廣為人知的入睡良方。 經過專家研究， 牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學物質serotonin的濃度， 讓人眼皮產生沉重的感覺， 另外也有些研究指出牛奶會產生somnambulant， 也有催眠作用， 不過這也會使人打呼就是了。

麵包， 有些醫學研究人員也建議， 高糖分食物有助於睡眠品質， 所以可以準備些小麵包、吐司。

營養餅乾， 如果您是因為惡夢、頭痛睡不著， 或是每每睡醒就全身大汗， 那通常是因為血糖過低， 尤其孕媽咪肚子裡還有另一個生命需要從您這裡吸取養分。 您可以在睡前補充一些食物， 例如煮蛋、營養餅乾、花生醬配吐司等等， 稍加維持您的血糖濃度。

2、睡前一小時洗個溫水澡

洗個溫水澡可以暖和身體、促進血液迴圈、緩和肌肉緊張、鬆弛神經， 又能消除疲勞， 這都是誘發睡意的因素。 但孕婦要記得不可以泡澡， 水溫不能過高(只比水溫稍高一些即可)， 洗個15-20分鐘， 便會覺得通體舒暢。 但我們要提醒您的是， 因為洗完澡後會有一段時間體溫較高，

3、改善臥室環境

減少視覺、聽覺刺激， 可以幫助睡眠， 所以關掉臥室電燈(或用小夜燈)、睡前不看電視、加裝遮陽隔音窗簾， 都能製造出輕鬆的睡眠氣氛， 讓您甜甜一覺到天亮。