孕婦的營養調理

養生之道網導讀：

孕婦的營養調理該怎麼做？在孕期孕婦的營養調理很重要， 它關係著新生兒的身體健康。 那麼孕婦的營養調理到底該怎麼做呢？小編進行了一下整理， 請你花點兒時間好好來看一下。

一、孕婦的營養調理

懷孕以後， 准媽媽的身體和心理都要經受一場考驗， 有些准媽媽因為妊娠的反應， 吃不下任何東西， 可是不吃東西又怕寶寶營養不夠， 出生後不夠健康， 而孕婦營養與胎兒的健康、智力發育有密不可分的關係， 母體的智商和健康直接影響著胎兒的智力和健康等等。 所以， 懷孕後要學會吃“好”， 准媽媽要學會科學的安排孕期的膳食結構， 即要強調營養全面、合理搭配， 又要避免營養不良或過剩。 科學的孕期膳食安排需要遵循以下幾點注意事項：

1、合理全面的營養：

提供胚胎各器官發育需要的各種營養素， 同時還應考慮孕期反應的特點，

適合孕婦的口味。

2、保證優質蛋白質的供應：

孕早期胚胎的生長發育， 母體組織的增大均需要蛋白質， 是胚胎發育的關鍵時期， 此時蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢， 甚至造成畸形。 同時早期胚胎不能自身合成氨基酸， 必須由母體供給， 因此應從膳食提供充足的優質蛋白質， 每天不少於40g， 才能滿足母體需要。 如果不願吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

3、適當增加熱能的攝入：

胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存， 隨後以葡萄糖的形式釋放到血液迴圈， 供胎兒使用。 胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主， 母親應適當增加碳水化合物的入量， 保證胎兒的能量需要。

每天至少攝入150g以上的碳水化合物， 以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積， 被胎兒吸收後， 對大腦的發育將產生不良影響。 脂肪用量也不能過低， 以防止脂溶性維生素不能被吸收。

4、確保無機鹽、維生素的供給：

嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等鹼性食物， 以防止發生酸中毒。

5、應注意少量多餐：

食物烹調清淡， 避免食用過分油膩和刺激性強的食物。

6、科學的補充乳製品：

在妊娠期准媽媽需要大量的鈣鐵鋅， 和強化葉酸， 很多媽媽以為一杯鮮奶足以滿足自己和孩子的需要， 其實在妊娠期服用媽媽奶粉， 是一種更科學的補充妊娠期營養的方式。 媽媽奶粉推薦品牌：多美滋金盾媽媽奶粉， 獨特營養配方雙重呵護媽媽和寶寶，

經過科學的配比， 富含充足的妊娠期准媽媽所需要的各類營養， 而且熱量僅為普通鮮奶的七分之一， 更可調節孕婦的腸胃系統， 預防妊娠期便秘的發生。

7、准媽媽要吃熟透的食物：

未熟透的食用中含有的寄生蟲會引發疾病， 弓形體病就是其中的一種， 它可能只會令媽媽產生流感一樣的症狀， 但對胎兒來說卻會帶來極為嚴重的後果， 包括失明、喪失聽力以及智力遲鈍等。 需要注意的是：尤其是外出吃飯的時候， 要避免生的或半生的肉類食品， 也不要吃用生雞蛋製作的提拉米蘇或愷撒沙拉。

二、孕晚期准媽媽須注意的問題

1、如何俯身彎腰：

六個月後嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大， 並引起孕婦背部疼痛。 因此， 要盡可能地避免須俯身彎腰的動作，

以免給脊椎造成過大的重負。 如果孕婦需要從地面揀拾起什麼東西， 腹部會防礙背部做彎曲動作， 因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前， 還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。

孕婦要清洗浴室或是鋪沙發、沙發床也要照此動作。

2、如何起身站立：

孕婦往往覺得側臥更舒服些， 為了讓全身的體重分配得更均勻， 最好在膝蓋之間墊上小枕頭。 如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛， 可以在側面墊上小枕頭， 這樣能夠避免背部彎曲。 如果說兩、三個月孕婦起身還算輕鬆， 那麼現在起身就得緩慢有序地去做動作， 以免腹腔肌肉過分緊張。 仰躺著的孕婦起身前要先側身， 肩部前傾， 屈膝， 然後用肘關節支撐起身體， 盤腿，以便腿部從床邊移開並坐起來。

3、如何保持站立：

如果孕婦的工作性質需要長時間站立，這會減緩腿部的血液迴圈，導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利於血液迴圈和放鬆背部。如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應的肌肉群。比如，收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕婦常常想伸直腰背挺肚子，這樣會引起鑽心的疼痛。因此，需要長時間站立的孕婦，為促進血液迴圈可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。

4、如何保持坐姿：

孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。如果孕婦是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣會有助於血液迴圈並可以預防痔瘡。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時給自己放鬆以下。

5、如何徒步行走：

徒步行走對孕婦很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張，並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園裡散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直，雙肩放鬆。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬鬆為好。

6、如何乘坐公車：

如果孕婦坐火車進行長途旅行，在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來在車廂裡走動走動，便於血液迴圈。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬不要羞於啟齒給自己找個座位，因為急刹車會讓你失去平衡和摔倒。另外，要等車完全停穩後才能下車。而坐小轎車的孕婦選擇的餘地相對較大，可以挑選最舒適的座位，背靠沙發座或者躺下都可以；如果感到累了，就把車停下來揉揉腿腳。

總之，想要迎接新生兒的健康到來，孕期的營養調理必須重視。同時祝各位都能生一個健康聰明的寶寶！

盤腿，以便腿部從床邊移開並坐起來。

3、如何保持站立：

如果孕婦的工作性質需要長時間站立，這會減緩腿部的血液迴圈，導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利於血液迴圈和放鬆背部。如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應的肌肉群。比如，收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕婦常常想伸直腰背挺肚子，這樣會引起鑽心的疼痛。因此，需要長時間站立的孕婦，為促進血液迴圈可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。

4、如何保持坐姿：

孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。如果孕婦是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣會有助於血液迴圈並可以預防痔瘡。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時給自己放鬆以下。

5、如何徒步行走：

徒步行走對孕婦很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張，並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園裡散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直，雙肩放鬆。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬鬆為好。

6、如何乘坐公車：

如果孕婦坐火車進行長途旅行，在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來在車廂裡走動走動，便於血液迴圈。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬不要羞於啟齒給自己找個座位，因為急刹車會讓你失去平衡和摔倒。另外，要等車完全停穩後才能下車。而坐小轎車的孕婦選擇的餘地相對較大，可以挑選最舒適的座位，背靠沙發座或者躺下都可以；如果感到累了，就把車停下來揉揉腿腳。

總之，想要迎接新生兒的健康到來，孕期的營養調理必須重視。同時祝各位都能生一個健康聰明的寶寶！