孕婦的睡眠時間多長合適？

如果你是一名還在為失眠困擾的准媽媽， 那麼， 美國一本即將上市的新書《遠離失眠困擾--從妊娠到產後》可為你指點迷津。

路透社20日報導， 這本定於11月上市的新書由美國費城兒童醫院睡眠中心醫生裘蒂·A·明德爾編著， 書中強調了懷孕期間和產後初期女性睡眠的重要性， 並給准媽媽們支了不少有助於睡眠的新招。

懷孕睡眠很重要

懷孕期間的睡眠要比平時多1小時左右， 最低不要少於8小時。 因為睡眠不足會引起疲勞， 特別是白天有工作的孕婦， 感到疲勞就應小睡一下。

在炎熱的夏季， 孕婦每天應睡個午覺，

但午覺也要有規律， 否則會影響晚上的睡眠， 故午睡的時間最多不能超過2小時。 如果有的孕婦因工作或其他原因睡不了午覺， 更應在晚上多睡， 或在工作崗位上注意休息。

明德爾醫生說， 多種原因造成准媽媽懷孕期間睡眠不足：她們或是在夜裡起來小便， 或是想方設法尋找能讓腹部舒服的姿勢。 但明德爾說：“幾乎所有困難都能在一定程度上加以克服。 ”

充足睡眠對準媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。 明德爾說， 一項調查顯示， 臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外， 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

明德爾是美國睡眠醫學科學院發言人。

全美定於10月舉行“健康寶寶月”大型宣傳活動。 美國睡眠醫學科學院希望借此機會， 提高公眾對懷孕期間女性睡眠重要性的認識。

睡好也要講技巧

明德爾說， 為克服睡眠不足， 准媽媽需要掌握一些“技巧”。

第一， 儘量在晚飯前喝足水， 以減少夜間如廁次數。

第二， 睡前吃些小點心， 避免夜間肚子餓或噁心作嘔。

第三， 用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。 譬如， 用一個枕墊撐住腰部， 保證腹部舒服;另一個放在兩腿間， 支撐臀部。

第四， 午餐後儘量少吃有咖啡因的食物。

第五， 把臥室佈置得舒適， 保持睡前心情愉悅， 養成良好睡眠習慣。

除上述五點外， 1/4准媽媽會在懷孕期間感到腿疼， 明德爾說：“這種感覺很難受， 就好像有小蟲子在腿上爬。

”這種症狀在懷孕20周後變得愈加明顯， 只有通過不斷活動腿部才能緩解。

明德爾說， 腿疼可能由缺鐵造成。 她建議， 如果准媽媽腿疼難忍， 需儘早到醫院檢查身體含鐵量。

產後仍要睡得足

產後初期保證睡眠充足同樣重要。 但做到這一點實為不易， 尤其是在寶寶出生後6周內。

明德爾說， 媽媽們應該在寶寶休息時抓緊時間睡覺。 她建議， 新媽媽們應多去戶外走動， 尤其在早晨出門感受晨光， 這樣有助睡眠。

明德爾提醒說：“新媽媽應把充足睡眠視為產後首要任務之一。 你不可能做到十全十美。 沒有幾個人能在照顧好寶寶同時， 把家裡打掃得乾乾淨淨。 ”