孕婦的酷暑養成記

酷暑來臨， 孕婦最好謹慎做某些事情， 因為天氣的緣故， 很容易感染疾病。 天氣熱而孕婦本身體溫就偏高， 所以防暑是必須的， 小心中暑耽誤胎兒發育， 那情況就嚴重了。

少吃糖分高的蔬果。

孕婦在夏天的時候最好不要吃太多的高糖分食物， 這樣不健康。 少食多餐， 多吃蔬果可保證母體和胎兒的營養。 孕婦夏天最好選擇新鮮清淡的食品， 如常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯， 葉菜、豆腐和粗糧也要適當攝取， 但不要營養過剩， 以免造成嬰兒過大致生產困難。 水果的進食最好在兩餐之間， 每日最多不能超過200克，

在選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果， 或以蔬菜代替， 如番茄、黃瓜等。 西瓜、龍眼等水果儘量少吃。 為防止便秘， 孕婦平時應該多喝水， 不要進食過多冷飲以免傷脾胃。 對於孕婦來說， 牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。 當然， 在夏天的時候， 孕婦選擇消暑降溫的好食物也不錯， 只要對胎兒沒有影響即可。

洗澡時間10-20分鐘為宜。

孕婦天熱需要天天洗澡， 所以時間不宜太長， 最多洗20分鐘。 由於坐浴容易引起窒息， 對胎兒也不好， 所以懷孕期間不要坐浴， 要避免熱水浸沒腹部。 最好採取立位淋浴， 如果感到累或不舒服可以稍作休息一下。 另外， 洗澡時間不宜過長， 一般淋浴10-20分鐘即可， 避免氧氣供應不足使孕婦腦部的供血不足和胎兒出現缺氧、胎心率加快症狀，

影響胎兒神經系統發育。 在懷孕早期洗澡時室溫不宜過高， 以皮膚不感到涼為宜。 水溫最好溫熱， 一般在38℃以下， 如果水溫或室溫過高可能因為缺氧導致胎兒發育不良。 浴室一般通風狀況不好， 建議孕婦不要洗太久， 以免缺氧。

合理運動防止胎兒過大。

孕婦懷孕期間需要運動， 胎兒不可乙太大， 不健康。 孕婦不要一懷孕就停止運動， 這裡說的運動是指適度的運動， 並不是劇烈運動。 除非具有不能運動的醫學原因， 孕婦應每天進行30分鐘的中等強度運動。 尤其是孕前經常久坐的孕婦， 更應逐漸增加運動時間和頻率。 其中， 步行、游泳和有氧健身操等都是不錯的選擇。

當然， 如果要運動的話， 要特別注意自己的飲食健康， 而且要飲用足夠的水防止脫水。 孕婦缺水對胎兒影響極大， 生長發育受阻。

孕期孕婦體重控制為11.5公斤左右為宜。

孕婦懷孕後不能大肆飲食， 體重過重胎兒並不健康。 其中， 偏瘦型的孕婦體重增加約12.5-18公斤， 標準型孕婦體重增加約11.5-16公斤， 偏胖型孕婦體重增加約7-11.5公斤， 肥胖型孕婦體重增加約5-9公斤。 孕婦操是近幾年較受孕婦歡迎的運動。 這種鍛煉可以使情緒受到鼓舞， 學會放鬆技巧， 學會控制自己身體的方法， 增進自我意識， 增強活力;減少孕期背痛、腿部痙攣、便秘和氣急等症狀;增強骨骼和肌肉的強度和柔韌性， 有助於自然分娩， 而分娩後會更快地恢復體形。

該運動對胎兒可起到安撫、按摩作用， 使胎兒感到舒服和安慰。 但應該注意的是， 有習慣性流產史、胎盤低置、宮頸口鬆弛， 或有嚴重心臟病史、嚴重高血壓史的孕婦都不適合做孕婦操。 所以， 孕婦選擇運動方式需根據自身狀況決定， 選擇適合的運動鍛煉， 這樣才更利於胎兒發育。

慎用防曬護膚品。

孕婦夏天出門必須塗抹防曬霜， 就算太陽小也需要防止輻射。 天氣炎熱， 孕婦出行要注意防曬， 避免曬傷皮膚。 關於美白防曬的護膚品的選用上， 醫生提醒准媽媽千萬要謹慎使用。 由於目前許多美白產品都添加了鉛、砷等重金屬， 即使是出門擦回家洗依然無可避免地會對腹中寶寶造成一定影響。 夏季防曬時， 准媽媽們應儘量利用天然物品，

用遮陽傘、墨鏡、長袖薄衫外套以及黃瓜等不刺激的方式進行防曬。 如果要塗抹防曬霜， 最好使用一些不含鉛的防曬霜產品， 但在返回室內後應儘快洗淨。 如果需要活動散心， 孕婦可以選擇在早晚陽光不太強、溫度不太高時外出， 悶熱的天氣會使孕婦容易出現胸悶、氣短、心慌甚至昏厥。 這種狀況也有可能是中暑， 所以當出現這種狀況後需要立即去陰涼處休息， 再看需不需要送醫治療。

小貼士：孕婦在夏天這樣酷暑的天氣裡， 必須學習如何心靜， 因為只有這樣才會自然涼。