孕婦睡不好怎麼辦？

失眠或睡不好是懷孕媽媽的一大困擾， 若用藥物來治療睡眠品質， 是最危險的， 而且並非完全有效， 還會傷害到肚裡的寶寶， 所以孕媽咪們一定要小心。 那麽要如何才能讓孕媽咪有個好眠呢？我們在此提供一些方法， 可以讓孕媽咪睡得較安穩哦！
攝取一些有助睡眠的飲食
熱牛奶　睡前喝一杯溫熱的牛奶， 是廣為人知的入睡良方。 經過專家研究， 牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學物質serotonin的濃度， 讓人眼皮產生沉重的感覺， 另外也有些研究指出牛奶會產生somnambulant， 也有催眠作用， 不過這也會使人打呼就是了。
麵包　有些醫學研究人員也建議， 高糖分食物有助於睡眠品質， 所以可以準備些小麵包、吐司。 不過要注意的是， 這比較不適合常有胃痛情況或消化不良的人。
營養餅乾　如果您是因為惡夢、頭痛睡不著， 或是每每睡醒就全身大汗， 那通常是因為血糖過低， 尤其孕媽咪肚子裡還有另一個生命需要從您這裡吸取養分。 您可以在睡前補充一些食物， 例如煮蛋、營養餅乾、花生醬配吐司等等， 稍加維持您的血糖濃度。
睡前一小時洗個溫水澡
洗個溫水澡可以暖和身體、促進血液迴圈、緩和肌肉緊張、鬆弛神經， 又能消除疲勞， 這都是誘發睡意的因素。 但孕婦要記得不可以泡澡， 水溫不能過高（只比水溫稍高一些即可）， 洗個15-20分鐘， 便會覺得通體舒暢。 但我們要提醒您的是， 因為洗完澡後會有一段時間體溫較高， 將使人難以入睡， 所以要在睡前一小時之前洗澡， 才能讓您有個好眠唷！
改善臥室環境
減少視覺、聽覺刺激， 可以幫助睡眠， 所以關掉臥室電燈（或用小夜燈）、睡前不看電視、加裝遮陽隔音窗簾， 都能製造出輕鬆的睡眠氣氛， 讓您甜甜一覺到天亮。