懷孕後， 很多孕婦都很興奮， 終於要有自己的寶寶， 但隨之而來的孕期問題也困擾著很多准媽媽， 而睡眠品質差就是其中之一， 那麼到底是什麼因素影響了孕婦的睡眠呢?
一、雌性激素的變化
由於懷孕期間體內激素水準的改變， 加上懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感， 對壓力的承受能力也會降低， 所以孕媽媽經常會出現憂鬱和失眠的狀況。
二、焦慮、壓力大、情緒緊張
有些准媽媽因為擔心胎兒的發育狀況， 而感到焦慮， 此外， 工作壓力太大， 作息不正常， 也會影響到睡眠品質。
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三、尿頻影響睡眠
孕婦常發生尿頻。 懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻， 但是到了後期， 有將近80%的孕婦被尿頻困擾， 晚上會起床跑廁所， 嚴重影響了睡眠品質。 尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱， 讓孕婦總有“尿意”。 另外， 還有心理因素或某些器官的病變， 比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
四、半夜容易抽筋
到了妊娠後期， 許多孕媽媽常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 而抽筋大多與睡覺姿勢有關， 通常腳掌向下時較容易發生抽筋。 另外， 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。 一般正常的血液是處於微鹼性， 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性， 引起電解質的不平衡， 造成局部肌肉抽筋。
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五、食物過敏
過敏是比較容易被忽視的失眠原因， 尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。 很多人認為過敏的反應就是皮膚發癢起疹子， 其實還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應， 是長期重複攝取某種食物所致， 比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物。 此類症狀不是十分明顯， 常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。
小貼士：五類食物助孕婦好睡眠
1、蓮子：有養心安神的作用， 心煩夢多而失眠者， 則可用蓮子心加鹽少許， 水煎， 每晚睡前服。
2、牛奶：牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用。 飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
3、茶療：有人說飲茶是醒腦，
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4、核桃：核桃是一種滋養強壯品， 可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。 每日早晚各吃些核桃仁， 有利睡眠。
5、桂圓：性味甘溫， 無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神， 可醫失眠健忘、神經震弱等。 中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
睡不著也別有壓力 如果你夜裡醒來， 別擔心。 孕期睡不安穩是很正常的現象， 雖然你不太可能立即睡上整夜覺， 但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。
